美肌かぼちゃサラダ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #レシピ #野菜レシピ #food #레시피 #호박요리 #かぼちゃレシピ #腸活 #腸活ダイエット #ななレシピ 태양이가 좋아하는 랜덤 게임 랜덤 게임 게임 스 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 아파트 [음악] Pumpkin soups recipes かぼちゃスープ かぼちゃスープレシピ かぼちゃレシピ スープレシピ 秋の味覚 かぼちゃとさつまいもʼの贅沢ポタージュ
@naana_recipe on 2024.12.16 10:09 今日は「我が家のかぼちゃサラダ」いつもマヨネーズ多めに作ってたかぼちゃサラダ。今回は少し工夫して、マヨネーズが少なくても、美味しく食べれるサラダにしてみた！かぼちゃは糖質をプラスするつもり摂ると、βカロテン、カリウム、ビタミンEなどなど抗酸化作用があって、美肌や血管にいい栄養がたっぷり🥹🧡小鉢にプラスして、食べてみて🧡これならタンパク質も摂れるから作ってみてねん🧡【 材料 】✔️かぼちゃ・・・・300g（種なし）✔️新玉ねぎ・・・・1／4個✔️きゅうり・・・・1本✔️ツナ缶（水煮缶）・・・・1缶・70g◯パルテノ（水切りヨーグルトでも🙆♀️）・・・大さじ3◯マヨネーズ・・・・大さじ1◯ニンニクチューブ・・・・2センチくらい（お好み）◯塩コショウ・・・・適量カロリー全量:433kcalタンパク質:23.5g脂質:13.6g炭水化物:67g（あすけん調べ） 【 作り方 】① かぼちゃを一口大くらいに切り、レンジ600wで6〜7分加熱（スッと爪楊枝が入るまで）② きゅうりを薄い小口切り、玉ねぎも薄くスライスし、塩をふたつまみくらい振っておく。③ ①のカボチャを軽くつぶし、ツナ缶、◯の調味料を混ぜる。④ ②の水気をよく絞り、③の中に入れて混ぜて、塩コショウで味を整えたら出来上がり！
1件のコメント
今日は
「我が家のかぼちゃサラダ」
いつもマヨネーズ多めに作ってたかぼちゃサラダ。
今回は少し工夫して、マヨネーズが少なくても、
美味しく食べれるサラダにしてみた！
かぼちゃは糖質をプラスするつもり摂ると、
βカロテン、カリウム、ビタミンEなどなど
抗酸化作用があって、美肌や血管にいい栄養が
たっぷり🥹🧡
小鉢にプラスして、食べてみて🧡
これならタンパク質も摂れるから作ってみてねん🧡
【 材料 】
✔️かぼちゃ・・・・300g（種なし）
✔️新玉ねぎ・・・・1／4個
✔️きゅうり・・・・1本
✔️ツナ缶（水煮缶）・・・・1缶・70g
◯パルテノ（水切りヨーグルトでも🙆♀️）・・・大さじ3
◯マヨネーズ・・・・大さじ1
◯ニンニクチューブ・・・・2センチくらい（お好み）
◯塩コショウ・・・・適量
カロリー全量:433kcal
タンパク質:23.5g
脂質:13.6g
炭水化物:67g
（あすけん調べ）
【 作り方 】
① かぼちゃを一口大くらいに切り、レンジ600wで
6〜7分加熱（スッと爪楊枝が入るまで）
② きゅうりを薄い小口切り、玉ねぎも薄くスライスし、
塩をふたつまみくらい振っておく。
③ ①のカボチャを軽くつぶし、ツナ缶、◯の調味料を混ぜる。
④ ②の水気をよく絞り、③の中に入れて混ぜて、
塩コショウで味を整えたら出来上がり！