【1週間30分節約献立#184】鮭とじゃがいものバター醤油炒め|豚バラ濃厚みそつけめん|絶品ガーリックチキン|厚揚げともやしの濃厚うまだれ|大根の甘辛そぼろあん【管理栄養士レシピ・2～3人家族】

【1週間30分節約献立#184】鮭とじゃがいものバター醤油炒め|豚バラ濃厚みそつけめん|絶品ガーリックチキン|厚揚げともやしの濃厚うまだれ|大根の甘辛そぼろあん【管理栄養士レシピ・2～3人家族】

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🍳Ingredients

00:24 【1日目】鮭とじゃがいものバター醤油炒め献立
■鮭とじゃがいものバター醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/001592/
[2人分]
鮭2切れ
じゃがいも2個(300g)
塩こしょう少々
油適量
A醤油・みりん各大さじ1
Aバター10ｇ
刻みねぎ適量

■豆苗のごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001284/
[2人分]
豆苗1袋(80g)
A白すりごま大さじ1と1/2
A醤油小さじ1
A砂糖小さじ1/2

■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
大根3cm(120g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

05:31 【2日目】簡単なのに絶品♪豚バラ濃厚みそつけめん献立
■簡単なのに絶品♪豚バラ濃厚みそつけめん-https://momrecipe.net/recipe/001593/
[2人分]
中華麺(太麺)2袋
豚バラ肉120g
長ねぎ1本(100g)
味付きメンマ70g
ごま油大さじ1
Aにんにく(みじん切り)1かけ分
A豆板醤小さじ1/2～1
B水400ml
B鶏ガラスープの素小さじ2
B麺つゆ(2倍濃縮)小さじ2
B白すりごま、味噌大さじ2

■きゅうりとわかめの中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001595/
[2人分]
きゅうり1本
乾燥わかめ2g
Aごま油・酢大さじ1
Aしょうゆ・白ごま・鶏がらスープの素小さじ1

10:26 【3日目】鶏むね肉で作る♪絶品ガーリックチキン献立
■鶏むね肉で作る♪絶品ガーリックチキン-https://momrecipe.net/recipe/001594/
[2人分]
鶏むね肉1枚(300g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
A醤油、みりん、酒大さじ1と1/2
A砂糖大さじ1/2
Aにんにく(みじん切り)1かけ分
刻みねぎ適量

■アボカドとトマトのレモン醤油和え-https://momrecipe.net/recipe/001121/
[2人分]
アボカド1個
ミニトマト6個
Aごま油大さじ1
Aレモン汁大さじ1/2
A醤油小さじ1
A白いりごま小さじ1

■なめこと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001514/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
豆腐150g
味噌大さじ2～3

15:18 【4日目】卵とろとろ♪厚揚げともやしの濃厚うまだれ献立
■卵とろとろ♪厚揚げともやしの濃厚うまだれ-https://momrecipe.net/recipe/001596/
[2人分]
厚揚げ2枚
もやし1/2袋(100g)
卵2個
マヨネーズ小さじ2
ごま油大さじ1
A醤油・酒各大さじ1と1/2
Aオイスターソース大さじ1/2
A砂糖小さじ2
刻みねぎ適量

■トマトともやしのさっぱりナムル-https://momrecipe.net/recipe/001597/
[2人分]
もやし1/2袋(100g)
ミニトマト8個
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■わかめの中華スープ
[2人分]
乾燥わかめ3～4g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1

19:57 【5日目】大根の甘辛そぼろあん献立
■大根の甘辛そぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001598/
[2人分]
豚ひき肉200g
大根7cm(280g)
A水120ml
A醤油・酒・みりん大さじ1と1/2
A砂糖大さじ1
A片栗粉小さじ1

■きゅうりとわかめの酢の物-https://momrecipe.net/recipe/001599/
[2人分]
きゅうり1本
乾燥わかめ2～3g
塩小さじ1/4
A酢大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■えのきの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001388/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
えのき1パック(80g)
味噌大さじ2～3

🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
鮭2切れ
豚バラ肉120g
鶏むね肉1枚(300g)
豚ひき肉200g

[野菜]
じゃがいも2個(300g)
豆苗1袋(80g)
大根10cm(400g)
長ねぎ1本(100g)
にんにく2～3かけ分
きゅうり2本
アボカド1個
ミニトマト14個
なめこ1袋
もやし1袋(200g)
えのき1パック(80g)
刻みねぎ適量

[卵]
卵2個

[豆腐・豆類]
厚揚げ2枚
豆腐150g

[乳製品]
バター10ｇ

[その他]
乾燥わかめ
中華麺(太麺)2袋
味付きメンマ70g

[調味料]
油、ごま油
塩こしょう
醤油、みりん、砂糖、酢、酒
白すりごま、白ごま
パックだし、味噌
豆板醤、鶏ガラスープの素
麺つゆ(2倍濃縮)、片栗粉
レモン汁、マヨネーズ
オイスターソース

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