【ヴィーガン１日の食事】プラントベースでもタンパク質７７グラム🔥

【ヴィーガン１日の食事】プラントベースでもタンパク質７７グラム🔥

こんにちは！ヴィーガン歴５年目になりました、アメリカ在住のみさきです！今回も、ある日の食事と摂れたタンパク質の量や栄養素をお見せします！この日はケーキを食べたりアボカドをたくさん食べて脂質が多いですが、それでもしっかり１日に必要なタンパク質の２倍以上取れていました✨

Table of contents/目次
0:00 Intro
0:12 抹茶ミルク
0:28 納豆アボカド丼と甘辛揚げ豆腐
1:26 生姜とリンゴ酢のドリンク
1:39 生理と生姜についての科学研究
3:02 スムージー、ピント豆、スパニッシュライス、ワカモレ、りんご
4:06 チョコレートケーキ
4:41 今日摂れた全ての栄養素＆解説
8:26 Outro

参考文献
イラン　ボバル医科大学の研究より
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545531/

日本語でWhole Food Plant Basedを説明しているWebsite
» https://minimal-hagakure.com/whole-food-plant-based/#:~:text=%E8%8B%B1%E8%AA%9E%E3%81%A0%E3%81%A8%E3%80%81Whole%2DFood,%E4%B8%B8%E3%81%94%E3%81%A8%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%80%81%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
» https://www.womenshealthmag.com/jp/food/g28158888/plant-based-diet-20190701/
大腸癌とお肉の関係についてーハーバード大学より
» https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/red-meat-and-colon-cancer
カナダの栄養ピラミッド（肉の表記無し）
» https://food-guide.canada.ca/en/guidelines/
イギリス政府の10年で30%の食肉削減を目標
» https://www.farminguk.com/news/uk-meat-consumption-must-be-reduced-by-30-food-strategy-says_58581.html
カリフォルニアの病院食にビーガンの選択肢
» https://www.livekindly.co/california-law-hospitals-prisons-vegan-meals/#:~:text=California%20Law%20Requires%20Hospitals%20and%20Prisons%20to%20Offer%20Vegan%20Meals,-By%20Kat%20Smith&text=California%20Governor%20Jerry%20Brown%20has,to%20patients%20at%20every%20meal
WHOのお肉に対しての呼びかけ
» https://www.who.int/news-room/q-a-detail/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat
アメリカの死因TOP15は菜食での予防＆改善可能

お医者様のYoutube channel
» NutritionFacts.com – Dr.Michael Greger https://www.youtube.com/user/NutritionFactsOrg
» Physicians Committee – Dr. Neal Barnard
https://www.youtube.com/user/PCRM
Dr.Micael Kalper
» https://www.youtube.com/channel/UCJRelOFC3i5aJBobazfaonA

お医者様、研究者さんからの本等
» 食事のせいで、死なないために［病気別編］　もっとも危ない１５の死因からあなたを守る、最強の栄養学 – Dr.Michael Greger

» 食事のせいで、死なないために［食材別編］　スーパーフードと最新科学であなたを守る、最強の栄養学 – Dr.Michael Greger