22kg痩せた時に鬼リピしたダイエットティラミスのレシピ
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【レシピ】
２食分の分量がこちらです
バナナ 1本
オイコス無糖18g 1個
カッテージチーズうらごしタイプ 200g
純ココアパウダー 大さじ1杯
となります
２食分食べても
たんぱく質55ｇ
脂質13g
炭水化物42.9g
食物繊維2.7gとなっております
一見普通の組み合わせにしか見えませんが
実はアレとアレがとんでもなく相性が良くて
腸内環境を整えてくれた結果
満足感が増えるレシピとなってます
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参考論文
レジスタントスターチ
2023年でんぷん質食品中の食物繊維が血糖およびインスリン血症反応に及ぼす急性効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37242267/
2023年2型糖尿病患者のレジスタントスターチの影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37083722/
2022年レジスタントスターチの血糖降下メカニズムに関する総説
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36296704/
2022年レジスタントスターチと全死亡率の関連性
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36570138/
2021年レジスタントスターチとホエイプロテインの組み合わせ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33807618/
2020年レジスタントスターチは前糖尿病患者には影響を及ぼさない？(質低い)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32280055/
2020年レジスタントスターチの血糖コントロールについて
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33212849/
2020年レジスタントスターチの腸内環境や健康への影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31765963/
2017年健康な成人の腸機能に対する難消化性デンプン補給のプラスの効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27593182/
2014年レジスタントスターチとエネルギーバランス: 減量と体重維持への影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148/
#ダイエットレシピ #高たんぱく質＃のりfitnes #低脂質ティラミス
50件のコメント
感想お待ちしてます！
【レシピ】
２食分の分量がこちらです
バナナ 1本
オイコス無糖180g 1個
カッテージチーズうらごしタイプ 200g
純ココアパウダー 大さじ1杯
となります
２食分食べると
約500Kcal
たんぱく質55ｇ
脂質13g
炭水化物42.9g
食物繊維2.7gとなっております。
カロリーは量ではなく、バランスと質が重要です。
作るの簡単で良いですね。
バナナ入っているのがポイントですね。
鉄のスプーンと鉄のボール当たる音苦手っす。
色的にエグい量の唐辛子かかってんのかとおもた
1番最初に出てきた黄色いフルーツ？野菜？はなんですか？
ティラミスではない
今日作ったけど､､､リピはなしかな😂
一口でいけよ
まぁダイエット中は特に甘シャリ欲しくなるもんな
気持ち分かりますわ。
チーズをオートミールに変えても良いかも
オイコス高い！でも固いヨーグルトがいい。って人はブルガリアヨーグルトとかビヒダスにペーパータオル被せて輪ゴム止めした後2時間くらい逆さまにしとけば節約なるよ|ω･)
残ったホエーは料理に使えるしd(˙꒳˙* )
唐辛子の塊かと思った
途中の鼻息で笑ってしまう😂
美味そうだけどその量は咽せるw
甘みと酸味コンビを美味しいって思え、好んで飽きずにリピート出来る人は既に太ってない気がする
トマト好きとか、チーズやヨーグルトとチョコ(ココア)の組み合わせ好きな人とか…
美味そうだと思ったけどチーズ苦手…
17kgじゃねえか！（笑）
1日１食300円以内で生活してる私には、
これを鬼リピ出来るだけの財力がない…🥲食べたい…
これ食べたら一日が終わってしまう…
ダイエットで健康的に美味しく痩せるのはやっぱ金掛かるなぁと
ダイエット向きの食事見ていつも思う。
バランスのいい食事取ろうとすると食費1日300円じゃ収まらない悲しさ…
初手嫌いなバナナでてきて砕けた
うまそうで上手くないのがダイエット食品この人たちはやばいですいい意味で
カッテージチーズ大好き。美味しいし高蛋白低脂肪。昔しょっちゅう使ってたわ。無けりゃ簡単に作れるしね。
何キロカロリーあるねーーん
チーズさえ手に入れば安いヨーグルトでもコーヒー粉使うと、ティラミスの味に近づきますよー！❤
東幹久って昔のタレントさんに似てる
高い
富裕層の食べもんばっかやん
おいしそー😆‼️
美味そげ🍰
ってか、すごい筋肉ですね💪
砂糖とか生クリーム入れたらもっと美味しそう
カロリーはどんなもんなんすかね〜
美味そー。やってみよ
オートミール入れたら腹持ちえぐそう。
ボールでバナナ潰す時点で私には無理だと思った。
動画ではカッテージチーズあら目の方ですがコメントに裏ごしタイプと😊どちらでも好みですか？
横顔イケオジやんけ…(*´ω｀*)
デブはカロリー低いもの食って痩せたいんじゃなくて、カロリー高い物食って痩せたいんだよ
デブ舐めんな
痩せるんじゃなくて単に市販品よりカロリーが低いだけでしょ？
しかも中途半端なものを食べさせてより不満がたまりそう
ティラミス？？？
ブラックコーヒー混ぜる層もあってもいいかもしれませんね！
草
痩せたいなら食うのやめろよ
なんで食ってる癖して「痩せたい」とか言ってんだ
食うのやめて運動すりゃすぐ痩せるだろ
これを見ながらコンビニで買ったティラミス食べたらさぞ美味しいんだろうな
コーヒーは、、😢
まっじでこの動画に関係なくて申し訳ないんだけど、「膝に1つ磁石入れて砂鉄集めつつ屁」が浮かんでしまった。
これ作りましたけど甘味が足りないんで美味しさ目的ではなくダイエットでもデザート食べるって考えの方がいいですよ
高野豆腐とか挟んだらもっとティラミスっぽくなりそう！
全然美味そうじゃないな
ティラミスではなくて草
ウフフ、作ってみよーっと🤤🍌🤎
スイーツ作るには向かない性格してるけどこれなら作れそう！今度作ってみます😊