【低糖質・グルテンフリー❗】レンチンで作るオートミールの味噌ラーメン風雑炊【ダイエット・簡単レシピ】
健康に痩せるプラリーチャンネル今回は オートミールで味噌ラーメン風の 雑炊を作りたいと思いますダイエット中で ラーメンを控えているという方やグルテン フリーを意識してラーメンを控えてい るっていう方もいらっしゃるかと思います がそれでもラーメンを食べたいっていう方 ぜひ今回のレシピを試してみてください 包丁や鍋は使わずにレンジで簡単に作れ ますのでぜひ最後までご覧くださいそれで は作っていきましょう [音楽] はいでは耐熱の容器用意していただいて こちらに材料を入れていきますまずは味噌 を溶かしたいと思いますのでまず味噌を 大さじ1入れます はいではこちらにお水を100ml入れ ます [音楽] 水はまた後で追加しますこちらは1回 レンジ加熱します電子レンジ600Wで1 分加熱します はい加熱終わりました ただ味噌を溶かしたいと思います [音楽] もし溶けにくいようでしたらエンジンの 加熱時間10秒ずつ 追加して 溶かしてみてください [音楽] 次にオートミールを入れますオートミール は私はこういう粒の大きいロールドオーツ を使いますがすぐの小さいクイックコース でも作れます ちなみにオートミールの種類については こちらの動画で詳しく解説しておりますの で 興味があれば概要欄のリンクからご覧 くださいではオートミールを30g入れ ます [音楽] 次に鶏ガラスープの素顆粒の鶏ガラスープ の素ですねこちらを小さじ1入れます 次にごま油を小さじ1/2入れます すいません今 醤油を小さじ1/2入れたんですけども そこが撮影できていませんでした 醤油を小さじ1/2入れてください 次にすりおろしにんにくチューブタイプで も構いませんすりおろしにんにくを小さじ 1/2入れます すりおろし生姜も小さじ1/2入れます では水を150ml入れます 最初に100ml入れたのでこれで合計 250ml入れたことになります ではこちらをよく混ぜます [音楽] はいではここから具材入れていきますまず 私はもやしを入れますもやしこれ100g あって一袋200gのことが多いので 1袋の半分ですね もやしはねぜひおすすめします もやしをおすすめする理由ちょっと後で 実際食べた時にお話ししたいと思います はいじゃあ次の具材として私はお肉入れる んですけどもこれ 豚のロース肉です 豚肉使う場合バラ肉でも細切れでもまた あとひき肉でもいいと思いますこれで 50gありますねお肉も入れていきます [音楽] 次に私はコーンを入れますこれで20g あります コーンも入れていきます [音楽] はいではこちらはふんわりとラップをして いただいて 電子レンジ600Wで3分30秒加熱し ます はいレンジ加熱が終わりました [音楽] ちなみにお肉固まっていると火が通り にくいのでもし 火が通ってないようであれば裏返したり ちょっとねあの汁につけてもらったり混ぜ てもらったりしてまたレンジ加熱してみて くださいちょっと仕上げに 刻みに ちょっと乗せまして [音楽] これはお好みでですけどもバター [音楽] とラー油もちょっと回しかけて はいこれでオートミールの味噌ラーメン風 雑炊の 完成です それでは食べてみたいと思います いただきます はいじゃあちょっと今回は箸ではなくて スプーンで作ってみたいと思います [音楽] オートミールも取りたいんで下の方から [音楽] ちょっとコーンとかお肉も一緒に [音楽] オートミールのセブンも見えますね こちらいただきます [音楽] おいしい [音楽] いや味も本当に味噌ラーメンで 具材に今回もやしたっぷり入れてるんです けどもこれがポイントで 燃やしてね結構麺の代わりっぽく食べ られるんですよね なのでもやしになると結構ねラーメンぽく 本当に食べれるんですよね もう一口いただきます うん オートミールがしっかりとこの濃厚な スープを吸ってくれているので本当に 美味しいですねそれで麺がなくても たっぷりもやしとかあとオートミールが あることでしっかり満足感がありますね ちなみに具材はもやしはおすすめなんです けども他にもラーメンに合うお好みのもの 入りいただければと思います そして今回は味噌ラーメン風にしましたが 醤油ラーメンでも 豚骨ラーメンでもスープだけでなく具材も 変えればいろんなバリエーションで ラーメン風雑炊を楽しめますはいという ことで今回はオートミールで味噌ラーメン 風の雑炊を作ってみました このチャンネルのオートミールレシピは 今回のような 材料を混ぜてレンチンするだけの簡単 レシピが多いのでまだまだ包丁とか鍋とか を使って調理するのが面倒っていう方は ぜひ他のオートミールレシピも概要欄に 記載してありますのでご覧になって いただければと思いますそれでは最後まで ご視聴いただきありがとうございました バイバイ今回は以上となりますこの チャンネルは23キロ痩せた経験をもとに 健康的に痩せられる情報を発信している チャンネルですこの動画が少しでも役に 立ったという方は高評価ボタンと チャンネル登録どうぞよろしくお願い致し ますまた次の動画でお会いしましょう さようなら
オートミールで作る、みそラーメン風の雑炊のレシピです。
麺は無くても、オートミールやたっぷりもやしで、食べ応えはしっかりあります！
しかも、レンチンで作れるのでとっても簡単♪
ぜひ最後までご覧いただき、作ってみてください😌
■材料（１人分）
・オートミール：３０ｇ
・水：２５０ｍｌ（うち最初に１００ｍｌ）
・みそ：大さじ１
・鶏がらスープの素：小さじ1
・ごま油：小さじ１
・しょうゆ：小さじ1/2
・にんにく、しょうが：小さじ1/2
・豚肉：５０ｇ
・もやし：1/2袋（１００ｇ）
・コーン：２０ｇ
●仕上げ
・きざみネギ、バター、ラー油
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■オートミールの解説動画はこちら↓↓
■オートミール ズボラレシピ
低糖質ドリア：https://youtu.be/BIThQhnLRIw
ツナ塩昆布ごはん：https://youtu.be/RPJiB9KA9Xo
キムチわかめスープ：https://youtu.be/tuTmT_HlYfo
スープカレー：https://youtu.be/l-fsGnAp18M
チゲ鍋風：https://youtu.be/XcyFif19yk8
ガーリックライス：https://youtu.be/qLOjiOcnAIU
チーズリゾット：https://youtu.be/Y3aNiWin9Ac
親子丼：https://youtu.be/Z74CrUVM-xY
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