脂肪燃やす【丸ごとかぼちゃスープ】 #ハロウィン #ハロウィンレシピ #ズボラダイエット #ダイエットレシピ #炊飯器 #管理栄養士 #腸活 #低脂質 #かぼちゃ #かぼちゃスープ #shorts

✅材料（６~８人分）
かぼちゃ　１つ
お水 １合
顆粒コンソメ　小さじ１
無調整豆乳（牛乳などお好きなミルクでもOK）200~300cc
くるみ
タバスコ
パセリ

✅作り方
①カボチャ丸ごととお水入れてお急ぎ炊き
②ヘタ取って中をくりぬいて
スプーンで種をかきだす
③くりぬいたかぼちゃをスプーンでなめらかになるまでつぶす。
④顆粒コンソメを温かいうちに混ぜる。
⑤豆乳を加え、（あればミキサーで）よくまぜる。
⑥くりぬいたカボチャに⑤を流し入れて、
タバスコをアクセントに。パセリはお好みで！

かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。
ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。
美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕
皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。
なので皮ごと食べて🥰
ダイエットにもアンチエイジングにも✨

✅栄養価
758kcal
たんぱく質 32.7g
脂質 9.8g
糖質 129.7g
食物繊維 42.9g