お弁当にもなる温かいオートミールで美味しくダイエット

お弁当にもなる温かいオートミールで美味しくダイエット

温かいオートミールレシピを紹介します。ダイエットにも最適。
0:00 ご挨拶
0:39 タンパク質について
3:51 中華風おかゆ
7:16 トマトリゾット
8:54 カレーリゾット
11:31 きのこのリゾット
13:52 鮭茶漬け風
16:58 スープジャーで温かく食べる2つのコツ

1食350kcal前後で、必要なタンパク質はきちんと20g程度摂れます。そしてびっくりするほど腹持ちがいいです。美味しい温かいオートミール、お試しください！

※どのレシピもオートミール30g 鶏ひき肉は80gで作っています。

■中華風おかゆ

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
卵　　　　　　1個
乾燥椎茸
青梗菜
しろ胡麻
生姜
ごま油
ラー油
水200ml
塩・こしょう

■トマトリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
トマトジュース. 190ml
玉ねぎ　　　
枝豆
パルメザンチーズ
しお・コショウ

■カレーリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
玉ねぎ
ピーマン
ニンジン
ウインナー
カレー粉
塩・コショウ

■きのこリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
まいたけ・椎茸などお好きなきのこ
豆乳　　　　100ml
水　　　　　100ml
塩・コショウ

■オートミールの鮭茶漬け

オートミール30g
鮭　　　　　80g
小松菜
鰹節・醤油・塩
白胡麻
海苔
水200ml

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