包丁不要/ 新じゃが丸ごとポテサラ #隠し味

包丁不要/ 新じゃが丸ごとポテサラ #隠し味

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【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️

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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　

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チンして混ぜるだけ！ツナポテサラダ🗒
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【栄養𝚖𝚎𝚖𝚘】
▷新じゃが：水分が多く、皮も柔らかい
ビタミンC、カリウム、食物繊維が含まれる
▷じゃがいも＋蜂蜜＝胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防
▷ツナ（カツオ）＋ごま＝脳の活性化を促進
▷ツナ（まぐろ）＋ごま＝老化防止

　
　
　
【レシピ　目安：副菜4人分〜】
新じゃが3つ（約200g）
☆ツナ水煮1缶　コーン1缶　マヨ 大さじ2
ごま・蜂蜜 大さじ1 青のり・醤油 大さじ1/2
生野菜 お好みで
1.じゃがいもに穴をあける
2.ふんわりラップをして600w4分チン→余熱で2分
3.じゃがいもを潰して☆を混ぜる
※レンチンのコツはハイライトにまとめています
　
　
　
【栄養価　1人分あたり】
エネルギー 144kcal たんぱく質 5.9g 脂質 6.4g
糖質 10.0g 食物繊維 10.8g 食塩相当量 0.7g
　
　
　
【三大アレルギー】
卵使用　乳・小麦不使用