【チリコンカン】大豆とツナ缶で糖質4.7g。フライパン1つで煮込むだけの簡単ダイエットレシピはコレ

【チリコンカン】大豆とツナ缶で糖質4.7g。フライパン1つで煮込むだけの簡単ダイエットレシピはコレ

「大豆」と「ツナ缶」を主役に、お腹いっぱい食べても太らないチリコンカンをご紹介します。
お肉の代わりにツナ水煮缶を使用することで、脂質を抑えつつ良質なタンパク質をしっかり摂取。お鍋に入れてコトコト煮込むだけの超簡単工程です。トマトの旨味とカレー粉のスパイスがたまらない！満足感のある一皿に仕上がります。1人分しっかり食べても糖質をわずか【7.0g】に抑えた、ダイエットレシピです。

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▼▽▼▽▼【今回のレシピ（４人分）】▼▽▼▽▼

＜材料＞
・ツナ水煮缶（２缶）/ 糖質：0.4g
・大豆水煮（200g）/ 糖質：1.8g・トマト缶（400g）/ 糖質：16.0g
・玉ねぎ（1/2玉）/ 糖質：6.8g
・ニンニク（１欠）/ 糖質：1.2g

＜調味料等＞
・白ワイン（大さじ１）/ 糖質：0.3g
・カレー粉（小さじ１）/ 糖質：0.6g
・顆粒コンソメ（小さじ１）/ 糖質：1.1g
・ラカントS（液状）：小さじ２
・塩＆コショー：少々
・オリーブオイル：適量
・輪切唐辛子：お好みでどうぞ
・乾燥パセリ：適量

★ 糖質（１人分）：７.０g
★タンパク質（１人分）：３.５g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
※調味料などは、メーカーにより多少の誤差が生じます。
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※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。

＜参考資料・サイト＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁
・https://calorie.slism.jp/

【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/

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