【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のマスタードソースステーキ Pork tenderloin mastered steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のマスタードソースステーキ Pork tenderloin mastered steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：214kcal
P（タンパク質）：25g
F（脂質）：8g
C（炭水化物）：4g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1

☆
酒：大さじ1
しょうゆ：小さじ1
粒入りマスタード：大さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.豚ヒレ肉に塩、胡椒を振ります
3.☆は混ぜ合わせておく
4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
5.裏返してさらに2分焼く
6.☆を加えて絡める
7.お皿に盛り付けて完成♪

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