【53kg→40kg】簡単なのにめっちゃ痩せる神レシピ👼🏻‎フライパンに放っとくだけで10分で5品完成💛#ダイエット #レシピ #Vlog #ルーティン#ワンパン

【53kg→40kg】簡単なのにめっちゃ痩せる神レシピ👼🏻‎フライパンに放っとくだけで10分で5品完成💛#ダイエット #レシピ #Vlog #ルーティン#ワンパン

【53kg→40kg】鬼痩せレシピはこちら👩‍🍳💓‪

運動なしで13キロ痩せた✩.*˚
ダイエット中に食べても太らない！

“ワンパン🍳放ったらかしでできる
3色ナムル＆腸活ビビンバ🍲🩷”

作り方シェアします~📮👶🏻💘

疲れて帰った日にも
⏱10分で5品完成✨️

しかも!!

＼ワンパンだから洗い物ほぼゼロw／
全部クッキングシートの上で完成する神レシピ👼🏻💓

⸻

🧂材料

野菜の量多かったら
常備菜として残りはナムルに💮💯

・玄米ごはん(白米でも◎)
・もやし … 半分~1袋
・にんじん … 1本
・小松菜 … 4株
・しめじ … 1パック
・切り干し大根（乾燥）… こぶしサイズ
・キムチ … ビビンバにのせる分量
・温泉卵or黄身 … 1個

①切り干し大根のぽりぽりキムチ
(切り干し大根は水で戻して絞っておく✨️)

調味料
しょうがチューブ 小さじ1/2
いりごま 小さじ1
粉唐辛子 小さじ1/2
蜂蜜 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
醤油 小さじ1
これを混ぜるだけ( ु ›ω‹ ) ु♡
辛さは調節してね🌶

②きのこの和風マリネ

先にいれる⬇️
塩 小さじ1
コショウ 少々
醤油 大さじ1

フライパン取り出した後⬇️
酢 大さじ2
ごま油 大さじ1
蜂蜜 小さじ1….2

③もやしナムル

醤油 小さじ1
蜂蜜 小さじ1
鶏ガラor中華だし 小さじ1
ごま油 小さじ1

④にんじんのナムル
(にんじんはピーラーで🥕)

ごま油 大さじ1
白だし 小さじ2
にんにくチューブ 2cm
白すりごま 大さじ1

白だしは先にいれて
他は混ぜて後からいれる🥣

⑤小松菜のナムル

ごま油 大さじ1
醤油 大さじ1
蜂蜜 小さじ1
にんにくチューブ 2cm
白ごま 大さじ1
白すりごま 大さじ1

⸻

作り方𓂃🎀𓈒𓏸

①クッキングシートに野菜と調味料をのせて結ぶ🎀
それぞれエリア分けしてフライパンに並べる🍳

ちなみに野菜混ざって良ければ
全部同じペーパーにいれてもok(^-^)

②水を1カップ分くらいいれて、
水がなくならないようによく見ながら蒸す🔥

③フタをして中火で3分放置🔥

④火を止めてそのまま2分蒸らし、
シートごと取り出して調味料をいれて
ご飯の上に盛り付ける✨️

⑤真ん中に温泉卵とコチュジャンをのせて
白ごまパラリしたら完成🥰

コチュジャンとまぜた瞬間、
幸せ確定🥹美味しすぎて飛ぶ🕊🩷

ダイエット料理とは思えないくらい
満足するから是非つくってみてね⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷̥᷅⸝⸝🔥

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履いてるダイエットサンダルは
ラクバキ の骨格矯正靴🩴❤️‍🔥

ちなみに帰宅時は
新作の矯正ロングブーツです🥾

矯正しながらも脚細く見えるし、
かわちぃバレない矯正靴（ ◜ω◝ ）♥

脚まっすぐｶﾘｯｶﾘになったし
脚に一切お肉つかないᐡっ ̫ ᴗ ̳ᐡ

もう矯正歴3年なったよ👑🦴♥
毎日履いてる.ᐟ‪愛.ᐟ‪

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