2ヶ月半で体脂肪率を5％まで落としたカーボサイクル減量について#shorts
2ヶ月半で体脂肪率を5%まで落とした カーボサイクル減量について紹介していき ますカーボサイクルとは毎日の摂取量を 変える方法のことを言います糖質摂取量を 変えることで毎日摂取カロリーが変わり 携帯が起きにくくなります携帯は人間に 備わっている止め押さえつ機能が働いて 餓死しないように体が省エネモードになる ことで起きますカーブサイクルのチート デート違い糖質を増やすだけなので体脂肪 が無駄に増える心配もありません体重が 落ちなくなるとカロリー減らしたくなる 気持ちもわかりますが安易にカロリーを 減らしてしまうとトレーニングの強度が 下がってしまい体脂肪ではなく筋肉が落ち て体重が減ってしまいますので注意して ください具体的なカーボサイクルの内容は 4日から6日間1800kcalで過ごし て123000kcalモデルですカーボ サイクルで減量していました 1800kcalの日はタンパク質 150gの脂質30g炭水化物230gが 目安でしたハイカーモデルの日もタンパク 質と脂質は同じで炭水化物は530g食べ ていました定期的にハイカーボディを 入れることで減量を頑張っていき
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2023/4/1オープン予定！
【コンテスト実績】
・2017/11
JBBFフィジーク予選敗退
BBJ予選敗退
・2019/9
アスリートモデル9位
・2020/12
アスリートモデル3位
・2021/7/10
ジーンズモデル2位
フィジークノービスチャレンジ5位
・2021/12/5
フィジークノービスチャレンジ4位
フィジークノービス4位
・2022/8/13
フィジークノービス4位
【自己紹介】
・31歳
・元エンジニア
・元大手ジムトレーナー
・フィジーク選手
・茨城県でパーソナルジム3店舗経営
★iherb割引コード：DHS818
#減量 #筋トレ #細マッチョ #shorts
27件のコメント
カーボサイクルはトレーニングする部位によってカーボを変えても良いですか？例えば脚はたくさんカーボをとって他の部位は普通くらいで、トレーニングOFFの時は極端に減らすとかはどうでしょうか
計算され尽くされてる笑
<自分用>
6日1800キロカロリー
1日3000キロカロリー
このサイクルを一週間でまわす
脂質、たんぱく質は変えず
炭水化物の量で調整
「炭水化物をたくさん摂ることにビビるな」
タンパク質は体重の2倍ですか？
すごいお得情報だなこれ
ようするにチートデイやんけ
週何回トレーニングしてますか？？
脂質低いと便秘になりませんか？
ローカボの日のトレーニングが地獄
擬似チートデイってことか
10日に1回くらいでダーティチート入れるよりはこっちの方が体に断然いいやろなぁ
カーボサイクルで減量しよーかなぁ
ウエストに対する肩幅すごいですね！！！
普通の日の炭水化物230gは1食あたりでしょうか？
こういうの見る度思うけど体重と体脂肪率と基礎代謝書かないと意味ないだろ
ちんしゃすぎ
普段2000キロカロリーでもいいんですかね？
ナチュラル？
ごめん ウエスト細すぎてかっこ悪い😢
参考にします
今までチートデイでなんでも食べていましたが、お腹の脂肪が最後まで落ちづらくて悩んでいましたが、今回の減量のチートデイは餅と米でカロリーを稼ごうと思います。
有酸素運動はやりますか？
参考になります。😊
脂肪を増やさずに炭水化物だけ増やすって何食えばいいの？実質食えるものかなり制限されるよね
おにぎりとか？
ハイカーボがハイじゃないと思った素人いる？
お疲れ様です、主さんが1800キロカロリー、3000キロカロリーに設定した流れってなんでしょうか？
くびれやっば
ここまでのスリムさは逆に腹筋だけは筋トレ控えてるんじゃ
体脂肪１３％ぐらいで１８００カロリーぐらいですごして、少し停滞してきたので、この動画のカーボサイクル試してみます。