【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のオニオンクリームソースステーキ Pork tenderloin onion cream sauce steak【筋トレ飯|レシピ】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のオニオンクリームソースステーキ Pork tenderloin onion cream sauce steak【筋トレ飯|レシピ】

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【豚ヒレ肉のオニオンクリームソースステーキ Pork tenderloin onion cream sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：657kcal
P（タンパク質）：26g
F（脂質）：55g
C（炭水化物）：9g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
玉ねぎ：1/4個
オリーブオイル：小さじ2

☆
生クリーム：100cc
マスタード：大さじ1/2
塩：少々
胡椒：少々
パセリ：少々

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉に塩・胡椒を振る
3.玉ねぎを半月切りにする
4.☆を混ぜ合わせる
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
6.裏返してさらに2分焼いて火からあげる
7.フライパンにオリーブオイルを敷き、玉ねぎを中火で炒める
8.玉ねぎがしんなりしてきたら4を加える
9.少しとろみがついたら火からあげる
10.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

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