【🌯たんぱく質32g】ビキニフィットネス選手が作る高たんぱく筋肉飯 | プロテイン入りブリトーの作り方（プロテインフード）【ビーレジェンド プロテイン】

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[音楽] 皆さんこんにちはビーレジェンド栄養士の 入った牡蠣です今日はですね厳罰を使って ぶりとを作っていきたいと思います今日も よろしくお願いします た 材料の紹介ですはいまず小麦粉40g が ゴールに入っています県松阪プロスト いっぱいぐ移植分ですね使っていきます アーバンフラカーを有望いるこちらが3 グラムです本体で小さじ1杯分ぐらいの量 になります好きなはのございれてもらい たいと思うんですけれども今日はイブ ロースハム1枚とピザ用チーズで作って いきたいとおもいますライト中の方だっ たりところアレルギー持ちの方だったら このぎこーじゃなくて米粉で作っても いっぱいしか食べることできますので試し てください ではですネットボールに言うとこの気候と 編罰に語った 頃スプーン1杯分入れていきます こいつです150ml いていきます お水入れて泡立て器で混ぜていきます生が 残らないように実家に戻ってきます 玉なくきれいにまずれたら終了ですけど ちょっと水っぽいは感なんですけれども これぐらいの柔らかさで大丈夫ですはい的 試合ていきます中央に温めたホット プレートで焼いていきます東京はホット プレート使用するんですけれども フライパンで作っていただいてもおいしく できますでは先本を作った生地を得ていき ます 伊藤たはいっぱい雲来です子らを まあるくあの炎上の形になるように はいこちらで開けるまで待ちます 全体が物等へと貴方はできてをしてみて シュッと動かせる良いが洗うな返しの 大きいです 裏面も焼いていきます 裏面が明けたもで写していきます 記事が2位家に不在をチーフを入れていき ます 上に版思う 入った だというのね けど日記をつきで包んでいきます で食べやすいように半分めぐ半分に切り ます はい出来ました原末で作ったブリトーが 完成しました 朝ごはん点をタンパク質不足しやすいと 思いますのでこれときにはぜひ活用して いただければと思います はいて詳しい西区と味のレビューは次の 動画で紹介していきます最後までご視聴 いただきありがとうございますではまた次 の動画でお会いしましょう嫌なら

プロテイン入りブリトーのレシピ
＜材料＞
・小麦粉（米粉） 40g
・ビーレジェンドGENMATSU 黒スプーン1杯 (27g)
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・水 150ml
・サラダ油（オリーブオイル） 3g
・ハム　1～2枚
・ピザ用チーズ（スライスチーズ）お好みの量
＜作り方＞
① ボウルに小麦粉・ゲンマツ・水を入れて泡だて器で混ぜる
② ホットプレートを温め、中温（フライパンの場合は弱～中火）に設定する。
③ ホットプレートが温まったら油を敷き、おたま一杯分の生地を円形になるようにを広げて焼く。
④ 表面に気泡ができ、生地を押してみてスッとフライ返しが入ったらひっくり返して裏面を焼く。
⑤ 裏面が焼けたら生地をお皿に取り出す。
⑥ 生地が熱いうちにチーズを広げ、その上にハムを載せる。
⑦ 生地を折りたたみ、食べやすいように包丁で切って盛り付けて完成。
エネルギー：379Kcal
たんぱく質：32.2g
脂質：11.5g
炭水化物：33.7g
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