🌼5日分作り置き カオマンガイ弁当

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炊飯器で簡単 5日分作り置き
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🌼 カオマンガイ弁当
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── ✎ 材料 （5食分） ────────
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・米 … 2合
・鶏もも肉 … 2枚（約500g）
・塩こしょう … 少々
・長ネギ … 1本
★しょうがチューブ … 小さじ1/2
★にんにくチューブ … 小さじ1/2
★鶏ガラスープの素 … 小さじ2
★しょうゆ … 大さじ1
★酒 … 大さじ1
★塩 … 小さじ1/3（鶏肉の下味用）

【タレ】
・長ねぎ（白い部分／みじん切り） … 1/3本
・醤油 … 大さじ2
・砂糖 … 大さじ1
・酢 … 大さじ2
・オイスターソース … 小さじ2
・ごま油 … 小さじ1/2
・しょうがチューブ … 小さじ1/2
・にんにくチューブ … 小さじ1/2

── 𓎩 作り方 ────────

① 鶏もも肉にフォークで数カ所穴を開け、塩こしょうを振る
② 炊飯器に研いだ米と★を入れ、2合の目盛りより少し下まで水を入れて軽く混ぜる
③ 長ねぎの青い部分と鶏もも肉を皮目を上にして載せ、通常モードで炊飯
④ 炊飯の合間にタレの材料を混ぜておく
⑤ 炊き上がったら鶏肉を食べやすい大きさに切り、粗熱が取れたらタッパーに詰めて冷凍保存
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食べるときは電子レンジで500W 5〜6分加熱してね！

── 𓊯 栄養 ────────
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・カロリー: 約437kcal
・タンパク質 (P): 約24g
・脂質 (F): 約15g
・炭水化物 (C): 約61g
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※概算です
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