さば缶ピリ辛ユッケ🤤ご飯やトーストにのせたり、おつまみとしても👍#簡単レシピ #ダイエットレシピ #料理 #ダイエット #shorts

材料、作り方、栄養素はこちら↓↓🌻
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今回は究極の簡単おかず！
ごはんや冷奴、トーストに乗せたり、おつまみにもぴったり🤤
さば缶ピリ辛ユッケのレシピです👏💨
さば缶は良質なたんぱく質とオメガ3の宝箱✨

さば缶でヘルシー＆おいしさを両立！

ご飯もビールも進みすぎてしまうので、食べ過ぎ注意💨

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❐ 痩せポイント

サバ缶に含まれるEPAやDHAは
脂肪を分解して、コレステロールを減らす助けをしてくれたり
血管を健康に保つ効果が期待できます

そのEPAやDHAはサバ缶の汁にもたっぷり溶け出しているので
ダイエット効果をより高めるには、汁まで一緒に摂取するのが痩せポイントです🥰

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サバ缶ピリ辛ユッケ風

❐ 材料 (2人分)
サバ缶(水煮) 1缶(190g)
A ——–
しょうゆ　小さじ1/2
コチュジャン　大さじ1
おろしにんにく　小さじ1
卵黄　1個
ごま油　小さじ1
小ネギ　お好み
いりごま　小さじ1/2

——–

❐ 栄養素
364kcal
たんぱく質　26g
脂質　22g　
炭水化物　11g

一人
182kcal✨

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❐ 作り方

メモ: 汁気がないほうが好きな場合、さば缶の汁を切ってください

①さば缶を開けてボウルに入れる

②しょうゆ、コチュジャン、にんにくチューブを加えて混ぜる

③卵を卵白と卵黄にわける

④器に盛り、小ネギ、ごま油、卵黄、いりごま、いりごまをかけてできあがり

加えるコチュジャンの量を調整すれば
辛さが控えめにできるのでお子様も食べやすくなります✨
ただ、少しでも辛いのが苦手な場合は難しいかもしれません😖

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🌻 動画で使用していたもの

まな板
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こんにちは！まゆです(*^^*)
ここまで読んでいただきありがとうございます(^-^)

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