アンチョビキャベツの上位互換😋鯖缶キャベツのペペロンチーノ🤤

補足：
キャベツは芯を薄くスライスすることで火を通りやすいように工夫しております！
粉チーズをかけて食べましたがこれまた抜群に美味しかったので取り分けダイエットに支障がない方はゼヒお試しを！
レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

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レシピ↓
■材料(3食分)
キャベツ 1/4玉
サバ缶 1缶(水は切る)
バター 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1
ガーリックスライス 大さじ1
鷹の爪 ひとつまみ
酒 大さじ2
鶏ガラ 小さじ1
黒こしょう 適量
粉チーズ 適量

■作り方
1.フライパンにキャベツから鶏ガラまで入れたら蓋を閉めて蒸し焼きにします
2.キャベツがしんなりしたら蓋を開け、サバをほぐしながらよく混ぜたら完成！お好みで黒胡椒と粉チーズをかけたらさらにウマウマです🤤

■ポイント
・キャベツの芯は火が通りにくいのでスライスするといいと思います👍
・ダイエットを気にしない方は粉チーズをお勧めします👍

■感想
・食材はシンプルなのに今までにない味わいなのでぜひお試しを✨

■ダイエットメモ
アンチョビと鯖缶のカロリー比較
★アンチョビ100gあたり
熱量：261kcal
たんぱく質：13.06g
脂質　　　：21.4g
炭水化物　：2.36g

★鯖缶100gあたり
熱量：205kcal
たんぱく質：19.6g
脂質　　　：14.0g
炭水化物　：0.1g
#鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔

■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値）
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合計カロリーとPFCバランス（参考）
カロリー合計: 344.4 kcal
タンパク質（P）: 7.1 g
脂質（F）: 24.3 g
炭水化物（C）: 18.5 g
　* 糖質: 13.1 g
　* 食物繊維: 5.4 g
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一食115キロカロリー！
脂質がやや多めですので、分量は調整していただくことをお勧めします😆💪

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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キャベツ：50円
サバ缶：150円
バター：20円
オリーブオイル：15円
ガーリックスライス：10円
鷹の爪：5円
酒：10円
鶏ガラ：5円
黒こしょう：2円
粉チーズ：10円

合計：277円
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一食92円！栄養も値段も最高です😆

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#節約レシピ
#作り置き

アンチョビ高いし、サバ缶栄養価最高やし😂
最高です😂

めちゃくちゃ美味しそうでアテに合いそうですね😋🥃 鯖缶にニンニクチップ🧄の発想素晴らしい✨

クオリティと手間が合ってない…
また作るべきものが増えた…

はやすぎて、わからねいよ

９０えん？？鯖缶が、２００円くらいするぞーー

ニャル子さん風

サバ缶そんなやすい？

３食分…一人頭の量がきっと少ないよ。せいぜい２人前では？キャベツ（１/４)は昨今50円はありえない。あとバターやニンニクも結構高い。catGPTを根拠にするのは杜撰すぎる。実際にスーパーとかで確かめて。レシピ自体は有効です。

おいしそう😊

90円じゃ無理じゃね？

これいい！
いつもサバ缶開けたらサバ缶ご飯、サバ缶味噌汁作ってましたのでこれを追加したい！

まあ鯖缶高ぇからドンキのツナ缶×2で70×2=140になるから代用はできるな
糖質も脂質もかなり低いし

さばとキャベツ。
よく母が作ってくれました。
実は苦手です😅

明日の晩御飯決まりました

鯖缶安いのは不味いからこーいうのええな！