【激痩せ】野菜ったぷりオートミールドライカレー！なんと、たったの280kcal！

カレーが食べたくてもカロリーを気にして中々手が出せないですよね…
味も腹持ちも良くて低カロリーのカレー作っちゃいました！
去年の減量中にほぼ毎日食べていたとっておきのレシピです👍

一気に作って小分けにして冷凍保存もできるので作り置きレシピとしてもオススメです！なんせこんなにボリュームがあって280kcalですからね笑
たんぱく質も27ｇ入っているので是非参考にしてみてください！

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▼オートミール研究家　KEIZO
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【カロリー】
　280kacl
【PFCバランス】
タンパク質（P）27g
脂質（F）4g
炭水化物（C）38g　
（食物繊維4g）

【材料(1食分)】
・オートミール　30g
・トマト缶　1/2
・鶏むねミンチ（皮なし）　100g
・玉ねぎ　1/2
・なす　1/2
・にんじん　1/2
・カロリーオフ50％カレー粉　1人前

【作り方】
1.フライパンにトマト缶、玉ねぎ、なす、にんじん、鶏ミンチを入れて２、３分炒めます
2.3分経ったらオートミールと水150ml入れて2、３分煮込みます
3.弱火にして50％オフカレー粉を入れて水分がなくなるまで煮込む
4.お皿に盛り付けたら完成！

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