@shiracchi_no_asobiba on 2025.05.30 05:20 補足：指定の材料で3食分になります！タレはお好みでいいのですが、ポン酢、胡麻、ネギ、ラー油を混ぜたやつが絶品でした！ ーーー ■材料(3食分)豆腐 150gカットえのき 1/2袋カットニラ 1束卵 1個鶏ガラ 小さじ1片栗粉 大さじ4チーズ 50gごま油 小さじ1<お好みダレ>ごま 適量ねぎ 適量ポン酢 適量ラー油 適量 合計カロリーとPFCバランス（参考）――――カロリー合計: 442 kcalタンパク質（P）: 25.6 g脂質（F）: 23.7 g炭水化物（C）: 30.1 g * 糖質: 27.2 g * 食物繊維: 2.9 g――――１食144kcal！栄養バランスで最高です🤩 食費計算(参考)ーーー豆腐 150g：20円カットえのき 1/2袋：50円カットニラ 1束：100円卵 1個：20円鶏ガラ 小さじ1：5円片栗粉 大さじ4：10円チーズ 50g：80円ごま油 小さじ1：5円ごま 適量：5円ポン酢 適量：10円ラー油 適量：5円 合計：310円ーーー１食103円！シンプルで激安で最高です✨ #たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ#低糖質レシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き
22件のコメント
補足：
指定の材料で3食分になります！
タレはお好みでいいのですが、ポン酢、胡麻、ネギ、ラー油を混ぜたやつが絶品でした！
ーーー
■材料(3食分)
豆腐 150g
カットえのき 1/2袋
カットニラ 1束
卵 1個
鶏ガラ 小さじ1
片栗粉 大さじ4
チーズ 50g
ごま油 小さじ1
<お好みダレ>
ごま 適量
ねぎ 適量
ポン酢 適量
ラー油 適量
合計カロリーとPFCバランス（参考）
――――
カロリー合計: 442 kcal
タンパク質（P）: 25.6 g
脂質（F）: 23.7 g
炭水化物（C）: 30.1 g
* 糖質: 27.2 g
* 食物繊維: 2.9 g
――――
１食144kcal！栄養バランスで最高です🤩
食費計算(参考)
ーーー
豆腐 150g：20円
カットえのき 1/2袋：50円
カットニラ 1束：100円
卵 1個：20円
鶏ガラ 小さじ1：5円
片栗粉 大さじ4：10円
チーズ 50g：80円
ごま油 小さじ1：5円
ごま 適量：5円
ポン酢 適量：10円
ラー油 適量：5円
合計：310円
ーーー
１食103円！シンプルで激安で最高です✨
#たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ
#低糖質レシピ
#ダイエット料理
#簡単レシピ
#時短レシピ
#節約レシピ
#作り置き
是非、本日、作ってみたいと思います😊😊😊😊😊🎉
チヂミの様な感じですか？
お豆腐やきのこで腹持ち良さそう🤤✨
もう天才やんか❗️
最高😋 今日はこれにしよ🌟
チーズカロリーが多いので嫌いなんです😅
grate 🎉
タンパク質が圧倒的に足りてないので鶏肉を追加した方がいいですよー。
片栗粉きらしてる……買って来ないと
栄養バランス最強で、103円？しかもヘルシー‼️もう！素晴らしい🎉🎉🎉
おいしそう！
おいしそうなメニュー
給料前には、助かりますね
このフライパンで一枚の量を3回に分けて食べなきゃなんですね💦
天才だな〜😊
作りたいいな〜😊
実はコレ…で始まる動画にはうんざり
色々アレンジできるね🎉🎉
是非作ってみたい🎉
チーズの代わりに青のり紅生姜入れて醤油掛ければお焼きやん
タレ付けて食べればチヂミ
芸なし
豆腐って冷たいと上手くいかないんだよね。
常温だとちゃんと焼けるけど。
韓国のチヂミかと思ったら違ってたけどめっちゃ美味しそうやから晩ごはんこれ作ります😅
豆腐とキノコでいいよね美味しそう
今日はこれ作ります♡
15分もあれば作れそうなのが有難い🥹