こどもがおかわり！白身魚 #ワンパンレシピ
もう崩さない！コツは動画中盤に😉
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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
＼ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ／
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内
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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
白身魚の海苔マヨ焼き
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【主菜・保存目安冷蔵２日】
白身魚 3切れ
☆塩 少々
☆小麦粉 大さじ１
油 大さじ１
★マヨネーズ 大さじ２
★青のり 小さじ１
※１切れ８０gのもうかさめ使いました
１．魚の水気をキッチンペーパーでしっかり拭く
２．☆を両面に馴染ませる
３．油を入れて中弱火で蒸し焼きにする
４．焼き目がついたらひっくり返す
５．★を塗って魚に火が通るまで蒸し焼きにする
【１切れ目安】
２１９kcal たんぱく質２０.５g 脂質１４.３g
糖質２.５g 食物繊維０.２g 食塩相当量１.２g
26件のコメント
青のり無かったらパセリでも大丈夫ですか？
サメ？近くには売ってないです😅
サメしょっちゅう食べてるので今度やってみます!!
モウカサメいつも安いなーって見てたけど扱い方分からなかったので助かる！！
青のりが残っている事が多いから、いい、後、マヨネーズだよね、簡単、やって見ます✨ありがとう
切り身になるまでがメチャクチャ臭いんですよ。。。食べてくれてありがとうございます。
サメはマズイ。どう調理しても臭いゴム
たらで 作りました😊
美味しかった またすぐにでも食べたいですぅ👍😋
グレがあるのでやってみます❗️簡単美味しいが大好き〜💞
モウカサメはここ何年かで見かけるようになったけど、レパートリーが広がらなくて…
今度見かけたら、作ってみます。
どれくらい焼けば火が通りますか？
10分ずつくらい？
青のりなくて、大葉で代用してもめちゃくちゃ美味しかったーー！
サメ🦈売ってるんですね〜
美味しそうです♡
なるほど！！ボウルで下準備することしか頭になかったけどフライパンでやれるならほんとにワンパン！洗い物減ってめちゃくちゃ良いですね！！真似します！
モウカザメってほぼ臭みないんだ。サメってアンモニア臭がアレなイメージだからモウカザメ買ったこと無かったけど今度見かけたら買ってみます。
最後にピザチーズをのせたら 間違いないやつ😊
青のりないからバジルでやったけどおいしかったフライパンでちょくで味付けするのが目からウロコすぎた
このレシピ、肉ならなんでもいけそう！
これ見て初めてモウカサメ買いました！！
モウカザメ…
どこで買えます?
サメは安いし、美味しいので、よく買いますが、たまーーに、バッサバサのに当たるんですよね😅
カレイで作りました！すごく美味しかったです！また作ります！
メカジキとかでもイケルかな…？
なんと！業務スーパーの冷凍骨とりカレイがあるから作ってみます。
髪の毛は人生の中で何回も変わると美容師さんが言っていました！うちの子は生まれた時は先は天パとストレートでしたが…
ストレートだけになってしまいました😂（くるくる可愛かったのに…）
モウカサメ好きだけど、照り焼きとフライしか知らなかったので参考になりました😋