食材２つの褒められレシピ　#包丁不要

食材２つの褒められレシピ　#包丁不要

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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん　
@yuka_raku5han
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
　
『毎日３食頑張りすぎてない？🥹』
＼ラクしたってちゃんとおいしい！／
　
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️時短 | 節約 | 洗いもの少なく
▫️今日から使える栄養補充レシピ

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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　
　

　
　　レタスのツナ和え
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❮ 目安：４人分　保存目安：冷蔵３日 ❯
レタス　１／２玉
☆ツナ缶　１缶（８０g）
☆酢　小さじ１
☆醤油　小さじ１
　
１．レタスをちぎって６００wで２分チン
２．☆を混ぜる
３．冷やす
　
　
　
❮ 栄養memo ❯
▷レタス（ビタミンC） × ツナ（たんぱく質）
→コラーゲンの生成促進
日焼けの乾燥が気になる日にも◎

▷ツナ
不足しがちなDHA・EPAを含みます
DHA：記憶力の向上
EPA：血液サラサラ効果
　
　
　
　
　
　
❮ １人分目安 ❯
エネルギー　６１kcal
たんぱく質　４.０g
脂質　４.７g
糖質　０.７g
食物繊維　０.３g
食塩相当量　０.３g