仕事終わりでも20分で完成♡よく食べる彼が喜ぶ晩ごはん3日分【下味冷凍レシピ】

仕事終わりでも20分で完成♡よく食べる彼が喜ぶ晩ごはん3日分【下味冷凍レシピ】

✅ 【動画概要】
🍽 対象：2人分 × 夜ごはん × 3日間

💡 コンセプト：下味冷凍を活用して、よく食べる彼も大満足♡
ガッツリだけど野菜もたっぷり、ちょっと映える夜ごはんに♪

⏱ ポイント：下味冷凍×簡単副菜で20分仕上げ♪
和・洋・エスニックで飽きない工夫も◎

💰 予算：食材費 約2000円（※ご飯・調味料は除く）

📅 Day 1｜晩ごはん
＼エスニック風＆ヘルシーで大満足♡／
🥄 タンドリーチキン定食

【献立】
・🍗 タンドリーチキン（下味冷凍OK）
・🥗 白菜と人参のクミンサラダ
・🍟 スパイスじゃがいも炒め
・🍲 春雨入りコンソメスープ

📅 Day 2｜晩ごはん
＼ピリ辛がクセになる♡韓国風おうち定食✨／
🥄 豚キムチ定食

【献立】
・🔥 豚キムチ
・🥬 もやし＆ピーマンのナムル
・🥢 韓国風ピリ辛冷奴

📅 Day 3｜晩ごはん
＼バター香る味噌仕立て🐟 ほっこり和定食🍁／
🥄 ちゃんちゃん焼き風定食

【献立】
・🐟 鮭のちゃんちゃん焼き風（下味冷凍OK）
・🍠 さつまいもと青梗菜の和風炒め
・🎃 かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ
・🍲 わかめと玉ねぎの味噌汁

🛒 今回の晩ごはんで使う食材リスト（約2人分×3日分）
※ごはん・調味料は含まず、下味冷凍や副菜込みの内容です♪

🥩 お肉・魚介類
・鶏もも肉 2枚（タンドリーチキン用）
・豚こま肉 300g（豚キムチ用）
・鮭の切り身 2切れ（ちゃんちゃん焼き風に）

🍳 たんぱく質その他
・卵（スープや副菜に使用）
・絹豆腐 1丁（ピリ辛冷奴に）
・春雨（スープに）

🥬 野菜類
・白菜 1/4玉（クミンサラダに）
・人参 2本（サラダや副菜に）
・じゃがいも 2個（スパイス炒めに）
・玉ねぎ 2個（スープや味噌汁用）
・もやし 1袋（ナムルに）
・ピーマン 3個（ナムルや炒めものに）
・さつまいも 1個（和風炒めに）
・青梗菜 1袋（炒め物に）
・かぼちゃ 1/4個（マッシュサラダに）
・枝豆（冷凍OK・30g程度）

🌶 その他
・キムチ（1パック。豚キムチに使用）

全体で約2000円〜2500円くらいが目安だよ🌿
副菜もバランスよく作れて、下味冷凍のおかげで時短も叶う献立になってるよ✨

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動画紹介
こんにちは！一人暮らし歴4年、二人暮らし歴1年目の会社員の私が、毎日のお弁当作りと晩ごはん作りをメインに日々頑張っている様子をお届けしています🍱✨ 最近同棲を始めたばかりで、料理のモチベーションアップのためにも、そして皆さんの参考になればと思い、楽しい動画作りを心がけています💪💕

プロフィール
28歳、社会人5年目の会社員（女）です！
暇さえあれば実家に帰って、両親との時間を大切にしてます💖
お喋りも大好きで、バレーボール観戦（特に広島サンダーズ🏐💕）やVリーグ男子観戦も楽しんでいます！
あったかい家庭の雰囲気を感じながら、みんなに笑顔になってもらえるような動画を作っていきたいと思ってます☺️

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