【タンパク質レシピ】減量中でも食べられる！タコライスとオートミールでブリトー風ダイエットレシピ！作り置き、お弁当にも【4K】

【タンパク質レシピ】減量中でも食べられる！タコライスとオートミールでブリトー風ダイエットレシピ！作り置き、お弁当にも【4K】

本日は、鶏むねミンチを使って、高たんぱくなタコライスとオートミールを使ってブリトー風（トルティーヤ風）ラップサンドのダイエットレシピを作ります。

タコライスは冷蔵や冷凍保存もできるので作り置きとして多めに作ると、食べたいときにレンチンですぐ食べれるのでおすすめです！
お弁当にもできるタコライス。

※トルティーヤとブリトーの違いについて
トルティーヤに具を巻いたものが「ブリトー」で、具をのせる前の段階のものを「トルティーヤ」と言うようです。

※レンジで加熱する場合は、目玉焼きは破裂する可能性があるので
別皿によけておいてください

(下記に材料も記載しているので、参考に見てください)

#タコライス #オートミール #マユトレクック

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▶ 目次
0:00　タコライス、　サラダラップのオープニング
0:18　本日作るもの説明
0:50　高たんぱくタコライス
5:33　トルティーヤ風オートミールラップサンド

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▶タコライス
　- 鶏むねミンチ　300g
　- トマト　1個
　- レタス　お好み
　- 玉ねぎ　1/2
　- にんにくチューブ　小１
　- トマトケチャップ　大2
　- 中濃ソース　大2 (ウスターソース)
　- カレー粉　小1
　- オリーブオイル　小1
　- 塩　少々

　- 目玉焼き　1個

▷カロリー　1食分
　６２７kcal
　(P)たんぱく質　約46g
　(F)脂肪　約10g
　(C)炭水化物　約82g

▶トルティーヤ風ラップサンド
　- 卵　1個
　- 水　140~150ml
　- オートミール粉　50g
　- 米粉　10g
　- 塩　少々

▷カロリー　1枚
　１０２kcal
　(P)たんぱく質　約13g
　(F)脂肪　約2.6g
　(C)炭水化物　約14g

ぜひ作ってみてください

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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
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