【炊飯器で簡単🥹🎄】脂質60%オフの大満足キッシュ

【炊飯器で簡単🥹🎄】脂質60%オフの大満足キッシュ

炊飯器だけの健康🌿レシピ👉　@suihanki_diet

今日は炊飯器で
＼脂質60%オフの大満足キッシュ／

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

クリスマス🎄になると
キッシュ食べたくなるんよね〜🥺

お店のキッシュって
油ギッシュで
めちゃくちゃ美味しいんよね〜🤣💕
パイ生地に生クリームにベーコン🤤

家で食べるなら
ヘルシーな方が
毎日でも食べれるから
ギリシャヨーグルトのキッシュは
よく作ってる🤭
　
ちょっと
ブロッコリー硬かった🥦から笑
レンチンした方が良かったかも😂✨

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【材料】6食分
●卵　5個
●オイコス無糖　1個
●粉チーズ　大さじ4
●コンソメ　1つ
●コショウ　少々

◼︎ブロッコリー小さめ　1株分
◼︎しめじ　100g
◼︎ミニトマト　5個
◼︎鮭　2切れ

【作り方】
①鮭をラップに包み2分レンチン、皮をとる

② ●の材料を入れてよく混ぜる

③◼︎の材料を食べやすい大きさに切り、軽く混ぜる
　※ブロッコリーはレンチンしてからが良いかも🥺少し硬かった😭

④トントンと空気を抜いて
　普通炊き

⑤完了後中心部に竹串をさしてドロっとしたものが付かなければOK
　付く場合は早炊きモードを10分ずつくらい様子を見て追加
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【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】
全量(6食分)
・カロリー :865kcal
・たんぱく質:102.4g
・脂質　　　:43.8g
・炭水化物　:25.1g

1食分(1/6量)
・カロリー :173kcal
・たんぱく質:17.1g
・脂質　　　:7.3g
・炭水化物　:4.2g
↪︎食物繊維　:1.7g

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6歳双子 ・2歳のワーママ｜産後-8kg
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