タンパク質40gとれる　炊飯器カオマンガイ　ダイエットレシピ

〜鶏胸肉カオマンガイ〜

【栄養成分】(一人分あたり　たれ除く)
エネルギー　:559kcal
たんぱく質　:42.8g
脂質　　　　:3.7g
食物繊維量　:0.5g
食塩相当量 :0.6g

《材料》一人前
米　　　　　　　　　　　　:200g(炊飯後の分量)
鶏胸肉 :150g
酒　　　　　　　　　　　　:100g
鶏ガラだし(顆粒) :小さじ1
にんにくチューブ　　　 :小さじ1 (チューブ2〜3cm)
おろしショウガ(チューブ可):小さじ1(チューブ2〜3cm)

《特製たれ》
しょうゆ :大さじ1
お酢　　　　　　:大さじ1
砂糖　　　　　　:大さじ1
にんにくチューブ :小さじ1
しょうがチューブ :小さじ1

【作り方】
①材料、調味料を全て炊飯器に入れる
②通常炊飯
③たれの材料を混ぜ合わせる
④ご飯と鶏肉を盛り付けたれをかける

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