【1食190円】簡単なのに至高の味。保存版レシピ【チキンドリア弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍
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🎥関連動画
まるごと冷凍弁当Q&A https://youtu.be/4IBMnZ1E0xU
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💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
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【材量】5食分
鶏もも肉 2枚
しめじ 100g
玉ねぎ 1/2個
食塩 小さじ1/3
薄力粉 30g
牛乳 400mL
有塩バター 20g
コンソメ 大さじ1
チーズ 50g
ケチャップ 大さじ4
※1食あたりもち麦ごはん170g使用
【栄養成分】1食分※目安
エネルギー 478kcal
たんぱく質 26.0g(21.8%)
脂質 14.0g(26.3%)
炭水化物 67.9g(51.9%)
食塩 2.3g
食物繊維 3.7g
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0:00 はじめに
0:43 材料
1:32 下処理
2:30 調理🍳
9:42 ケチャップライス🍅
10:23 盛り付け
11:06 解凍・実食
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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#まるごと冷凍弁当 #作り置き #お弁当
41件のコメント
ご覧いただきありがとうございます！いいなと思ったら高評価をお願いします👍動画更新の励みになります🙇
すばらしいです 難しいイメージのホワイトソースも簡単にできそう おいしそうです
材料があるので早速作って冷凍します ケチャップライスというのがいいアイデアですね いつも助かっています これからも楽しみにしています
皮のくだりでよく皮入れちゃダメなんですかって聞かれてそうなオーラを感じたw
か、か、かわいい！
薄力粉はいつも肉と絡ませてから焼いてたけど､ドバーっとかけていいんですね😄参考になりました
日曜日にさっそく作って少しずつ食べてます！
マッシュルームがきになってしめじといっしょに入れましたよ
香りに深みが出た気がして美味しい〜！
また作って食べます‼︎ おすぎさんの冷凍弁当だいすきです😊
とても美味しく作れました❤
いつも神レシピをありがとうございます😊
弁当を自炊するメリット。何より美味しいです。おすぎさんのレシピどおり作れば。
美味しそう〰🤍
軽量の耐熱ガラス容器を買い足して、作ってみたいです！（ちなみに旭化成のスタッフによると、Ziplocは耐熱温度140℃を超える油分の多いもののレンジ調理には対応していないそうです）
本買いましたー！
動画にないレシピまであって感動です😭全部作ります笑
ここのところ買い物に行く暇がなくおすぎさんの弁当をサボってたら風邪をひきました。やっぱり栄養バランスが考えられた食事って大切なんだなと痛感です。サボらず作ります。
ご飯じゃなくマカロニにすればさらに安上がり…だって米高いんだもん😢
めちゃくちゃおいしそう！
チキンとクリームソース、相性良さそうで見た目も綺麗！
サイズもお昼休みにサッとたべられそうなコンパクトサイズで、良さそう！
これは容量何mlのお弁当箱ですか？タテヨコサイズどれくらいの大きさがおすすめですか？
普段は私の料理を褒めない夫がチキンドリア弁当を食べて一言「美味かった…」と呟いてました🎉心の中でガッツポーズしました😂おすぎさんありがとうございました❣️
いつも参考にさせて頂いてます！
土曜日の夕方にお弁当作りすることが多くて1週間ズレてしまうのですが、今回も美味しく作れました〜！ 平日が楽しみです😊
自炊初心者状態からおすぎさんの動画を参考にお弁当を作り始めて、半年ほど経ちましたが……まさかホワイトソースを自分で作れる日が来るとは思いませんでした！！
挫折せず続けることが出来ているのはおすぎさんの動画のおかげです、いつもありがとうございます😆
ケチャップライスは色々やらなくてもケチャップを混ぜるだけでいいって、目からウロコでした。ありがとうございます🎉
牛乳の変わりに豆乳でも出来ますか？
とても美味しいレシピでした🍱
早速お昼にいただいたら幸せな気持ちになれました🥰
毎回、更新が楽しみです✨
毎度毎度ほんとに美味しいです！まさか自分がホワイトソースできると思わなかったので、驚きです！ありがとうございます！
これ作ってみたら水分飛びすぎて冷めた時めちゃ硬くなっちゃって水追加してしまった…
可愛い、
職場に電子レンジがなく、朝チンしてから保冷剤入れて持っていくことになるのですが、それでも大丈夫ですかね？
いつもありがとう
ございます。
モモ肉がなくて…
エビでも代用可能でしょうか？
パセリって高いですよね😢
これ慣れると買い物も料理も30分でできるから、この時間で平日の昼食の時間とお金を節約できてめっちゃ助かってます🌟
簡単に作れるのにめちゃくちゃ美味しくて感動です！
毎週新レシピをアップしていただきありがとうございます。おかげさまで時短しながら楽しいお昼ごはん時間を過ごしています😊
昨日作り置きして今日ランチで頂きました！本っ当に美味しかったです…😭✨
ホワイトソースは以前にも何となくで作った事があり、それでも美味しいと思っていたのですが、レシピ通りに作ったものは味が段違いでした。
素敵なレシピをありがとうございます！これからもまるごと冷凍弁当の動画楽しみにしています☺️
最近の声がちょっと変だなと思ったけど、気のせいですかね
レシピ、確認しなくても作れるようになった😊
美味しいし、ありがとうございます
やってみたら凄く美味しかったです‼︎
ありがとうございます😊
解凍が難しかったです！
味は120点でした！
ホワイトソースの牛乳は豆乳に変えても大丈夫でしょうか(*´-`)?
炊飯器で炊いたごはんの量がよく分かりませんでした。早口で2.5合分て言っていたのでしょうか？
これも概要欄に記載していただけると助かります😂
今日食べてみて感動しました！これは自分の定番レシピにいれます
2024年12月現在、東京で同じ材料を揃えて2088円でした。なんで？
お父さんや息子用にもう少し多かったらなぁ。レンチンして冷たいところがあったらやだな
おすぎさん、いつも動画見ながら作れそうなものから作ってみてます❤すごく助かります♪♪質問です、ステンレスバットはどこのどのサイズでしょうか？概要欄に他のものは載ってたのですが、バットも知りたいです☆
牛乳は豆乳でも大丈夫ですか!?
私は夜ごはんにしています。疲れて帰っても、おいしいドリアがあると思うと幸せです
大体でいいので、カロリーも記載していただけると助かります
これからも参考にさせていただきます。ありがとうございます
これ本当に美味しいです！リピしてます！
バターと牛乳が苦手なので、バター無し豆乳で作ってみました。おいしくできました。これは職場にレンジが必須ですが、美味しくてハマりそうです。