高タンパク低脂質で食べ応え抜群！ブロ鶏トマト煮込み🍲

補足：
指定の材料で4食分くらいです！
とりむねはできるだけ薄く切ることでパサパサ感を無くすことができます🙆
ダイエットを気にしない場合はチーズを入れたら更に美味しくなります🤤
レシピの詳細は以下に記載しています！

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レシピ↓
■材料(4食分)
カット鶏むね 1枚
片栗粉 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
ブロッコリー 150g
しめじ 1株
トマト缶 1缶
にんにくおろし 小さじ1
コンソメ 小さじ2
ウスターソース
温玉 1個
パセリ 適量

■作り方
1.フライパンにとりむね、片栗粉を入れたらよく塗し、オリーブオイルを回しかけたら両面よく焼きます
2.ブロッコリーからウスターソースまで入れたら蓋をして蒸し煮し、全体をよく混ぜて火が通ったら完成！
お好みで温玉、パセリ、チーズを入れてもうまうまです🤤

■ポイント
・とりむねを使うことで脂質を低減させています☺️

■感想
・ボリューム感あって食べ応え抜群なので食べ過ぎは注意して下さい😂

■合計カロリーとPFCバランス（参考）
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カロリー合計: 566 kcal
タンパク質（P）: 50.2 g
脂質（F）: 18.3 g
炭水化物（C）: 46.5 g
　* 糖質: 38.2 g
　* 食物繊維: 8.3 g
塩分: 4.5 g
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1食あたり142キロカロリー！とりむねはぜひ皮を剥いでから調理して下さい🧐✨

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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カット鶏むね（1枚：約250g）：150円
片栗粉（大さじ2：約18g）：10円
オリーブオイル（大さじ1：約13g）：15円
にんにくおろし（小さじ1：約5g）：5円
ブロッコリー（150g）：80円
しめじ（1株：約100g）：80円
トマト缶（1缶：約400g）：100円
コンソメ（小さじ2：約6g）：10円
温玉（1個）：30円
パセリ（適量：約2g）：5円

合計：485円
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1食あたり122円で作れます✨

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これは手軽に出来て美味しそうですね😊
早速今夜作ってみます✨ありがとうございます🍀