管理栄養士の【ダイエットミールプレップ＆弁当＃2】ガパオライスの作り方

管理栄養士の【ダイエットミールプレップ＆弁当＃2】ガパオライスの作り方

管理栄養士の【ダイエットミールプレップ＆弁当＃2】ガパオライス

自炊の回数を増やした方がダイエットは成功しやすいと、これまでに1000人以上の栄養・食事・生活指導をしてきて感じました。

「ただ、毎食ごとに食事をつくるのは大変・・・」

ですよね。

そんなアナタのために、時間があるときにまとめてつくって、冷蔵庫や冷凍庫で保存するミールプレップを紹介します。

4食分のミールプレップをまとめてつくってしまいましょう。

0:20　管理栄養士がダイエット中にミールプレップをオススメする理由
2:00　ガパオライスとは？
2:35　ガパオライスのつくり方
8:43　ガパオライスのつめ方＆ミールプレップにするときの注意点

【ガパオライス】
1食分　エネルギー536kcal　
タンパク質31.3g
脂質14.4g
炭水化物66.2g

＜材料4食分＞
鶏もも肉（皮なし）　400g
赤パプリカ　1/2個
黄パプリカ　1/2個
たまねぎ　1個
にんにく　1かけ
バジル（生）　10枚
油　大さじ1
ナンプラー　大さじ2
オイスターソース　大さじ1

卵　4個
ごはん　600g

＜保存期間＞
冷蔵　3日間
冷凍　1週間

＜食べ方＞
レンジで加熱後に食べてください。

【Theme Tune】
Music by https://youtube.com/ikson

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★プロフィール
食事で人生をかえる管理栄養士　木下ともえ（きのしたともえ）
食トレーニング研究所長／トライアスリート

1970年愛知県豊橋市生まれ、名古屋市在住

大学卒業後、ABCクッキングスタジオ料理講師、婚礼司会者、大手人材サービス会社などでの勤務を経て、2018年11月、会社員からフリーランス管理栄養士として活動をスタート。

アスリートや減量したい方への食トレーニングパーソナルサポート、アスリート向けの献立作成とメニュー開発、レシピ開発、クリニックでの糖尿病、高血圧症、脂質異常症の方への栄養指導、メタボリック症候群の方への特定保健指導など、幅広く食と健康をテーマに携わる。

これまでに1000人以上の食事・栄養・生活習慣サポートを実施。

#食トレーニング研究所 #管理栄養士 #ミールプレップ