【-25kg料理】鯖缶キャベツ🤤

補足：
キャベツは芯を薄くスライスすることで火を通りやすいように工夫しております！
イタリアン風なので粉チーズをかけて食べましたがこれまた抜群に美味しかったのでダイエットを気にしない方はゼヒお試しを！
より詳細な情報は動画の説明欄に記載しています！

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レシピ↓
■材料
一口大に切ったキャベツ たっぷり
バター 大さじ１
オリーブオイル 大さじ１
ガーリックスライス 大さじ１
輪切りの唐辛子 ひとつまみ
酒 大さじ２
鯖缶 １缶(水分切って下さい)
鶏ガラ 小さじ1/2-1(キャベツの量で調整して下さい)
黒胡椒 適量

■作り方
１．バター、オリーブオイル、ガーリックスライス、輪切りの唐辛子を入れて火を入れ、ジューっとなったら酒を入れ、キャベツを追いかけて入れます
2.鯖缶を入れ、蓋を閉めて蒸し焼きにします
3.キャベツがしんなりしたら蓋を開け、鶏ガラを振ってサバをほぐしながらよく混ぜ、盛り付けて黒胡椒をかけて完成！

■ポイント
・キャベツの芯は火が通りにくいのでスライスするといいと思います👍
・ダイエットを気にしない方は粉チーズをお勧めします👍

■ダイエットメモ
アンチョビと鯖缶のカロリー比較
★アンチョビ100gあたり
熱量：261kcal
たんぱく質：13.06g
脂質　　　：21.4g
炭水化物　：2.36g

★鯖缶100gあたり
熱量：205kcal
たんぱく質：19.6g
脂質　　　：14.0g
炭水化物　：0.1g
#鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔

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