【1週間30分献立#127】ツナマヨコーン春巻き║豚と茄子のトマト炒め煮║サバポテトグラタン║海鮮ときのこの中華あんかけごはん║とろとろ和風かにかま卵

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＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし

[約1/2日分の野菜がとれる栄養たっぷり献立を目指してます🥬✨］

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🍳Ingredients

00:21 Monday🌛
🌛Main dish-15分完成♪ツナマヨコーン春巻き-https://momrecipe.net/recipe/001012/
材料2人分
春巻きの皮5枚
ツナ缶(油漬け)2個
コーン缶1個(固形120g)
Aマヨネーズ大さじ2
A塩・粗びき黒こしょう少々
油適量
千切りキャベツ100g

🌛Side dish-レンジで簡単♪さつま芋のバター醤油煮-https://momrecipe.net/recipe/001013/
材料2人分
さつま芋1本(200g)
A砂糖・みりん各大さじ2
A醤油小さじ2
A水70ml
バター7g
黒ごま適量

🌛Soup-茄子の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000991/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
茄子1本(80g)
小ねぎ(小口切り)適量

04:44 Tuesday🔥
🔥Main dish-豚と茄子のトマト炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001014/
材料2人分
豚ひき肉200g
茄子1本(80g)
さつま芋1/2本(150g)
Aホールトマト缶1/2缶(200g)
Aウスターソース大さじ1
Aコンソメ小さじ1
塩・こしょう各少々

🔥Side dish-きのこのバター醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/000894/
材料2人分
ぶなしめじ1個(110g)
舞茸1パック(80g)
バター10g
醤油小さじ1
塩、粗びき黒こしょう少々

🔥Soup-豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000892/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
小ねぎ(小口切り)適量

8:52 Wednesday💧
💧Main dish-火を使わず簡単♪サバポテトグラタン-https://momrecipe.net/recipe/001015/
材料2人分
サバ缶1缶(150g)
じゃが芋2個(250g)
A牛乳60ml
Aバター10g
Bケチャップ大さじ3
B中濃ソース大さじ1
塩、こしょう各少々
ピザ用チーズ60g
油適量

💧Side dish-蒸しキャベツのごまだれサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001016/
材料2人分
キャベツ250g
Aマヨネーズ大さじ2
A白すりごま・いりごま各大さじ1
A酢・醤油各大さじ1/2

💧Soup-さつま芋の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000713/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
さつま芋1/3本(80g)
小ねぎ(小口切り)適量

14:04 Thursday🌳
🌳Main dish-海鮮ときのこの中華あんかけごはん-https://momrecipe.net/recipe/001017/
材料2人分
冷凍シーフードミックス200g
A水200ml
A塩6g
小松菜1株(120g)
ぶなしめじ1パック(120g)
Bにんにく(みじん切り)1/2かけ分
B生姜(みじん切り)1/2かけ分
塩こしょう少々
油適量
ごま油大さじ1
C水150ml
C鶏ガラスープの素小さじ1
C醤油大さじ1と1/2
Cオイスターソース大さじ1と1/2
C片栗粉大さじ1
十五穀米ごはん適量

🌳Soup-じゃが芋の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000753/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
じゃが芋1個(100g)
小ねぎ適量

17:25 Friday🍺
🍺Main dish-簡単♪とろとろ和風かにかま卵-https://momrecipe.net/recipe/001018/
材料2人分
卵4個
かに風味かまぼこ6本(40g)
長ねぎ1/2本(50g)
Aめんつゆ・水各大さじ1と1/2
A鶏がらスープの素小さじ1
Aマヨネーズ大さじ1
ごま油大さじ1
白いりごま適量
小ねぎ(小口切り)適量

🍺Side dish-カリカリ油揚げと小松菜のにんにく醤油和え-https://momrecipe.net/recipe/001019/
材料2人分
小松菜1株(120g)
油揚げ1枚
Aごま油大さじ1
A醤油小さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分
A白いりごま大さじ1

🍺Soup-豆腐とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000708/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
乾燥わかめ1g

🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
豚ひき肉200g
冷凍シーフードミックス200g

【野菜・果物】
千切りキャベツ100g
キャベツ250g
さつま芋2本(200+150+80g)
茄子2本(160g)
小ねぎ(小口切り)適量
ぶなしめじ2個(110g+120g)
舞茸1パック(80g)
じゃが芋3個(350g)
小松菜2株(240g)
にんにく(みじん切り)1/2かけ分
生姜(みじん切り)1/2かけ分
長ねぎ1/2本(50g)

【豆腐や豆・麺類】
豆腐150g×2個
油揚げ1枚

【卵・乳製品】
バター27ｇ
牛乳60ml
ピザ用チーズ60g
卵4個

【その他・調味料】
春巻きの皮5枚
ツナ缶(油漬け)2個
コーン缶1個(固形120g)
ホールトマト缶1/2缶(200g)
サバ缶1缶(150g)
かに風味かまぼこ6本(40g)
乾燥わかめ1g

マヨネーズ、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
砂糖、みりん、醤油、酢
ウスターソース、コンソメ
ケチャップ、中濃ソース
黒ごま、白すりごま、白いりごま、味噌
油、ごま油
鶏ガラスープ、オイスターソース
片栗粉、めんつゆ

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