太らない朝食【オートミールパンケーキ】レシピはコメント欄 #ダイエット #ダイエットレシピ

みなさんこんばんは！

オートミールがあまり得意ではない私でも食べれるお気に入りオートミールレシピです🥞

最近はほぼ毎朝このパンケーキ1枚とプロテインで済ませています！

また最近の1日のごはん動画もあげようかなーと思うのでお待ちいただけると嬉しいです🫶🏻

シロップかけていますが、デーツシロップやオリゴ糖が特におすすめ！

余談ですが、最近糖質はオートミールか玄米から摂るようにしていて
万年便秘の私も最近調子がいいので
ダイエット中便秘で悩んでる方にもとってもおすすめな朝ごはんです🥞

オートミールパンケーキ(1人前）
　　総カロリー　 331kcal
〈P〉タンパク質　16.1g
〈F〉脂質　　　　9.7g
〈C〉炭水化物　　49.3g
※2枚のPFC・カロリーです　1枚で抑えても◎

🕊材料（1人前）▽

・オートミール　40g
・豆乳　　　　　100ml（無調整がおすすめ）
・卵　　　　　　1個
．バナナ　　　　1本
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🕊 作り方▽
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1．オートミール、豆乳、バナナをボウルに入れしっかり混ぜ合わせ数分置く（数分置かなくても◎数分置いた方がふわふわになります）

2．1に卵をしっかり混ぜ、フライパンで弱火で火が通るまで加熱し完成！

失敗しました。豆乳を低脂肪乳に変えて一晩寝かせて卵入れたらベチャベチャで失敗でした。オートミールはどの種類でどの大きさですか？卵はSサイズですか？

バナナではなくて卵、無調製豆乳100ml、オートミール40gを先に入れて混ぜて10分ほどおき、そのあとにバナナを入れて混ぜたら水分量を気にせずうまく焼くことができました！
　豆乳を入れることでこんなにもバナナオートミールパンケーキが美味しくなるだなんて知りませんでした！動画を出してくれてありがとうございます😭

これを作って食べたんですがオートミールの味が苦手な方にはおすすめしません💦オートミールの食感や味が際立ってしまってました。あと豆乳(牛乳)の量は100ccだと多いので様子を見て調整したほうがいいかなと思います。

太らないと言うので食べていたらしっかり太りました。カロリー0じゃないんですか？

明日作って見ます

早速作ってみました。
バターを少し入れて焼いてみました。
バナナの甘さもあり美味しかったです。
オートミールレシピの一つに取り入れたいです。
素敵なレシピありがとうございました😊

オートミール系のケーキ気になって作ろーって思っててもベーキングパウダーとかふくらし粉必要なのか迷ってたけど、これだけでいいのね！！

ドロドロになったww

紅茶の豆乳いれたら紅茶風味になるかな？紅茶の茶葉入れるとか

ホケミとの味の違い教えて下さい　オートミールが入って味は？

今日作ってみました！めっちゃ美味しくできて、これが食べれるならストレスフリーなダイエットができるなと幸せな気持ちになれました🥞🍼~~

やってみました！
この分量でやったらどれだけ待ってもドロドロになってしまうので、オートミールを増やしてやって下さい！そうするといい感じになります。

私は豆乳苦手なので牛乳で、またきな粉も入れてみました。おいしかったです！