ビタミンEなどが豊富♪まったりコク辛アボカドとツナのサラダ｜妊活レシピなら、neenレシピ♪

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調理時間…5 分
カロリー…177 kcal

◆管理栄養士のレシピコメント
ビタミンEは、別名「子宝ビタミン」と呼ばれ、妊活において重要な栄養素です。抗酸化力が優れており、精子の数を増やしたり、運動率が上がることが期待できます。

◆材料（2人前）
・食材
アボカド…1/2個
ツナ缶…1/2缶
玉ねぎ…50g
すりごま…大さじ1

・調味料
★しょうゆ…小さじ1弱
★コチュジャン…小さじ1/2
★ごま油…小さじ1/2

◆つくり方
・事前準備
★の調味料（しょうゆ、コチュジャン、ごま油）は合わせておく

(1).玉ねぎはスライスして水に晒します。

(2).アボカドは種と皮を取り除き、さいの目に切ります。

(3).ボールに (2) と水気を絞った (1) 、ツナを入れます。

(4).★の合わせ調味料とすりごまを加えて、全体を混ぜ合わせたら完成。

◆レシピのコツやポイント
・ツナの油も一緒に加えてください。
・玉ねぎはしっかりと絞る。

◆レシピに多く含まれる妊活に良い栄養素
このレシピでの含有量 / 1日の栄養摂取基準

・ビタミンE
3mg / 6.5mg
約 50% 含まれます

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