OLがランチで痩せるスープジャー5選【オートミールレシピ】
ランチに持っていけるスープジャーのオートミールレシピを5品ご紹介します！
忙しい朝でも作れるように包丁も使わず電子レンジで簡単に調理しています。
電子レンジがない方は、同じ分量で鍋でも作れるので試してみてください。
1食300kcal前後なので、物足りないという方はサラダと一緒に食べてください♪
ダイエットしている方は是非お試しください！
【材料/分量】
《トマトチーズ》
オートミール/ 40g
トマトジュース/ 100ml
水/200ml
ノンオイルツナ缶/ 1缶
ほうれん草/ 40g
ケチャップ/大さじ1
コンソメ/ 小さじ1/2
塩こしょう/少々
チーズ/ 20g
✅約330kcal
たんぱく質/ 24.8g
脂質/ 8.5g
炭水化物/ 38.7g
《参鶏湯》
オートミール/ 40g
水/ 300ml
ささみ缶/ 1缶
ねぎ/ 30g
鶏がらスープ/ 小さじ1/2
おろし生姜/ 2cm
塩こしょう/ 少々
糸唐辛子/ 適量
✅約212kcal
たんぱく質/ 16.8g
脂質/ 2.7g
炭水化物/ 30.2g
《キムチチゲ》
オートミール/ 40g
水/ 300ml
キムチ/ 50g
やきとり缶/ 1缶
ニラ/ 20g
出汁入り味噌/ 大さじ1
コチュジャン/ 小さじ1
もみのり/ 適量
✅約328kcal
たんぱく質/ 17.6g
脂質/ 7g
炭水化物/ 49g
《明太豆乳》
オートミール/ 40g
豆乳/ 150ml
水/ 150ml
明太子/ 30g
ほうれん草/ 40g
コンソメ/ 小さじ1/2
塩こしょう/ 少々
きざみのり/ 適量
✅約250kcal
たんぱく質/ 16.2g
脂質/ 6.4g
炭水化物/ 32g
《シーフードカレー》
オートミール/ 40g
シーフードミックス/ 50g
ミックスベジタブル/ 30g
鶏がらスープ/ 小さじ1/2
カレー粉/ 大さじ1/2
ウスターソース/ 大さじ1
ケチャップ/ 大さじ1
塩こしょう/ 少々
ゆで卵/ 1/2個
✅約315kcal
たんぱく質/ 19.2g
脂質/ 6.9g
炭水化物/ 44g
【使用しているスープジャー】
サーモス真空断熱スープジャー500ml
https://www.thermos.jp/product/detail/jbx-500.html?color=R
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#オートミール#スープジャー#ダイエット#ランチ#OL
30件のコメント
最近オートミールを食べ出したのですが、鍋で作って正直面倒くさいと思ったら、タッパーに入れてレンチン！は目から鱗‼︎
この動画見れて良かった💖
400mlのスープジャーに入れたら溢れましたwww具沢山で食べきれない程でした〜w
1週間毎日違う味が楽しめるので飽きずに続けられそうです😙
☆追記
今はサラダも持って会社に行くので、オートミールは20g〜30gにして、お水は250mlくらいにしたらちょうど良い感じになってます！
本当にこのメニューで全然飽きないから凄いです！ありがとうございます😊
倉庫で働いてるけど増える一方だから持っていきたいけど、逆に足りなくなりそう
オートミールを３０gにする場合でも、調味料･水分それぞれ同じで構いませんか？
私も500mlのスープジャーなので 分量そのままで作れるので神です！参考にさせてもらいます(*^^*)
昨日チャンネル登録したよ‼️今日のお昼、早速キムチチゲ作った😊
リピート決定❗️超美味しい😘ニラなかったから長ネギハサミでチョキチョキ✂️明日もやるよ🫖
最初のトマトリゾット本当に美味しい
このやり方だと食べる頃にはぬるくなっているでしょうから、汁少なめに作って、
食べる直前に給湯室で熱湯を入れると温かくなりますよ。その方が朝持っていくときは軽いし一石二鳥。
私も明日から始めます。簡単な物を使って参考になります。
クスッと笑えるコメントが見てて楽しかったです♪
スープジャー一緒だ！！！
毎日オートミールあきないかな？
文字だけでこんな笑ったの初めてかも笑笑
しかも全部美味しそう🤤
タッパからジャーに移すの上手くて羨ましい。
思い切りが大事なんかな。
何故レディースデーが適用されないのかと思ったら、男性だからなんですね（笑）
手が男の人の手で笑いましたw
字幕オモロイ
素晴らしい動画感謝します！
私もレシピを参考にダイエット頑張ります^_^
嘘 水道水と入れ方が雑なのが好きです😂
おー、そのタッパー買ってくるわ
いつも吹きこぼれてたのよ
いつもお昼はオートミール!でもワンパターンになりがちだったのでとても参考になりました。ありがとうございます😊
ニラをクチクサっていうのもうほんと好きwwww
ちょこちょこウケるwww
面白さからチャンネル登録しました!
おろちんゆーを思い出してしまう
今月曜日の食べてます！予想以上においしすぎて今週全部月曜日メニューでいけそうです！最終の更新日が結構前なので、また活動していただきたいなあと思います
参鶏湯が好きすぎて何度も見て作っています。500mlなのも同じなので助かります！
2:24親近感
これ作ったのそのまま冷凍しといて朝解凍▶そのままスープジャーだと味だいぶ変わっちゃうのかな
最近この動画を見てトマトチーズを作り始めたんですけど、500㍗の電子レンジで、毎回爆発させてしまいます。爆発させにくいオススメの容器って、なにかありますか？
キムチチゲ、オートミール始めてから過去一美味しくて感動しました🥹
ほとんどのレシピが300〜400mlで、500mlのレシピ見たこと無かったので、嬉しい😆👍👍👍息子に作ってやろう💕チャンネル登録しといたよー😆👍
何回見ても楽しい
気軽にやってみたら、結構ハードだった💦💦