【簡単もちもちロカボおやつ】ツナとおかかのオートミール磯辺焼き｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ツナとおかかのオートミール磯辺焼き】
オートミールでつくるカンタン磯辺焼き！
ツナ×おかかの高タンパクでお子さまのおやつにも♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶…1個
・オートミール（ロールドオーツ）…80g
・水…100ml
・片栗粉…大さじ2
・かつお節…たっぷり！
・ごま油…大さじ1
・焼き海苔…6枚
★調味料
・キッコーマン「しぼりたて生しょうゆ」…大さじ1
・みりん…大さじ1
■調理時間
約9分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…18.3g
・脂質…9.0g
・炭水化物…43.9g
（糖質/食物繊維…36.9g/7.0g）
・カロリー約329.8kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．ボウルにオートミール、水を加え、600Wのレンジで1分半加熱する。
２．(1)にツナ缶、片栗粉、かつお節を加えて粘り気が出るまで混ぜ、6等分にして形を整える。
※水で手を濡らしておくと、生地を整えやすいです♪
３．フライパンにごま油を熱し、(2)を焼き色がつくまで焼く。★を回し入れて煮絡める。
４．(3)に海苔を巻き、お皿に盛りつけ完成！
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ツナとおかかのオートミール磯辺焼き｜レシピ・作り方
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