【ビーンパスタってどう食べるの？？】ツナとオリーブのトマトパスタ #shortsvideo #shorts #short #shortvideo #japan #japanese

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【ツナとオリーブのトマトパスタ】
大豆の入ったBEANパスタで作る「ツナとオリーブのトマトパスタ」。
一皿で穀物、豆、魚、野菜を摂取できるヘルシーメニューです。ぜひお試しください！

◎材料（1人前）
Beanパスタ………………90g（1/2袋）
ツナ缶……………………1缶（60〜70g）
ブラックオリーブ（スライス）…………10g（ホールで2〜3粒分）
トマト缶（ホールorカット）………1/2缶（200g）
にんにく（チューブも可）…………小ひとかけ
オリーブオイル………………………大さじ1（12g）
お湯…………………………2L
塩……………………………10g

◎作り方
※パスタを茹でる用のお湯を沸かしておく

１．包丁の腹でにんにくひとかけを潰し、芽を取る

２．フライパンが冷たいうちにオリーブオイル大さじ1とつぶしたにんにくを入れ、ふつふつとして香りが出てくるまで弱火で温める

３．香りが出てきたらツナを1缶オイルごと入れて中火で炒める

４．トマト缶1/2缶（約200g）を加え、中火で5分ほど煮詰めて水分を飛ばす。軽く塩コショウをふる

５．別の鍋の沸騰したお湯に塩10gを入れ、Beanパスタを7分30秒茹でる（表示より1分短く）

６．茹で上がったらザルにあけ、フライパンにパスタとブラックオリーブ10gを入れ、中火で全体がなじむように和える

７．皿に盛り付け、お好みでバジルの葉やパセリを添える

★トマトソースにバジルをちぎって入れてもOK

★ツナ缶を鯖缶やイワシ缶でも代用可