10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙♡ #ダイエットレシピ #ダイエット #管理栄養士 #おにぎり #簡単レシピ

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe

みなさん、本日もおつかれさまです♩

今日はダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎりを4種類作りました🍙♡

作りおきも出来ちゃう🎶

右下…から【保存】して、高たんぱくおにぎり🍙を作ってみてね！

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"ヘルシーPoint🌱"
⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！
⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！

"ずぼらポイント✌🏻"
⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい
⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる！
⭐︎洗い物はほぼ0！

"ご飯を食べると痩せる理由🍚♡"
① 代謝が落ちにくい
炭水化物を極端に減らすと、体はエネルギー不足を感じて筋肉を分解しようとする！
筋肉が減ると代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になってしまう😱💦
適度にご飯を食べることで、筋肉を維持できて、脂肪が燃えやすい体になるよ！🔥

② 食欲が安定する
炭水化物を抜くと血糖値が乱れやすくなり、強い空腹感やお菓子の爆食いにつながりやすい！
ご飯を適量食べることで、血糖値が安定して、過食を防ぎやすくなる！🙆‍♀️✨

③ 脂肪燃焼をサポート
ご飯を適度に食べることで、体がエネルギー不足になりにくく、脂肪を効率よく燃やせる！
特にたんぱく質や食物繊維と一緒に食べると、血糖値の急上昇を防ぎつつ、体を動かすエネルギーになりやすいよ❤️‍🔥

つまり‼️ご飯を適量食べることで、代謝を落とさず、食欲をコントロールしながら、健康的に痩せられる！🥰

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▷材料（各種おにぎり2個分）
『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
・ご飯200g
・鮭1切れ
・枝豆30g
・塩昆布5g
・ごま大さじ1

『えびの天むす風おにぎり🍤』
・ご飯200g
・むきえび60g
・揚げ玉大さじ1
・青のり大さじ1
・めんつゆ大さじ1/2
・ごま大さじ1

『鯖しそおにぎり🐟』
・ご飯200g
・さば1切れ
・梅干し1個
・大葉2枚

『のりたまおにぎり🐣』
・ご飯200g
・卵1個
・韓国のり3枚
・ネギ適量
・鶏ガラ小さじ1
・醤油小さじ1
・ごま大さじ1

▷作り方
『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
①鮭は軽く塩を振り、焼く
②材料を混ぜて握る

『えびの天むす風おにぎり🍤』
①えびは焼くorレンチン2〜3分で火を通す
②材料を混ぜて握る

『鯖しそおにぎり🐟』
①鯖は軽く塩を振り、焼く
②梅干しは種がある場合は取っておく
③大葉は包丁orキッチンばさみで細く切る
④ 材料を混ぜて握る

『のりたまおにぎり🐣』
①卵は耐熱容器に溶いて、500w1〜2分レンチン（※様子を見ながら）
② 材料を混ぜて握る

▷栄養成分（1個分・約）
『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』
エネルギー 301kcal
たんぱく質 21.6g
脂質 7.0g
糖質 37.8g
食物繊維 3.8g
食塩相当量 1.1g

『えびの天むす風おにぎり🍤』
エネルギー 248kcal
たんぱく質 7.5g
脂質 6.7g
糖質 39.3g
食物繊維 2.5g
食塩相当量 0.58g

『鯖しそおにぎり🐟』
エネルギー 289kcal
たんぱく質 15.2g
脂質 11.5g
糖質 36.0g
食物繊維 1.7g
食塩相当量 1.2g

『のりたまおにぎり🐣』
エネルギー 242kcal
たんぱく質 7.8g
脂質 6.5g
糖質 36.8g
食物繊維 2.4g
食塩相当量 1.2g

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ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが

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一番はお米たべること。ホントぬいたりすると余計ふとるよ
お米たべると完食しない

美味しそう。😊

お弁当に入れるには、当日の朝作ったほうが良いでしょうか？冷凍をチンして冷まして入れるのでは夏良くないですかね

鮭と枝豆のおにぎりと、鯖と大葉のおにぎりをさっそく作りました！一つが大きくて大満足です😊作り方も簡単で、あっという間に作れました！

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数学もしくは日本語学ぼう＾＾

マイナス10キロ痩せたら10キロ太るやん

結局10kg太ったということでは？？？

どこにレシピあるの？

このレシピで一食におにぎり幾つ食べたら10キロ痩せますか？

炭水化物毎食食べると太るんだよね。
特に米はね……。
パスタ、蕎麦、パンに比べても太る。
目標カロリー内でちゃんと運動もして、タンパク質も取ってるのに。
そういう人もいるの。

天かすはあかんやん

今晩は☺️

人によるのではないでしょうか🤔

私は玄米で基本的に一食につき山盛り４杯食べてました🤭

毎食山盛り４杯は流石に体重変わると思います☺️

１６５cm３７kg(ダイエットしてません)

元から痩せの大食いと言われています🤭

玄米でもお米でも毎食４杯食べるとなると・・🤔

体重は変わると思います🤔

結論

ご飯山盛り食べて体重減るのは人にもよると思いますね☺️

長文を最後までお読み頂き有難うございます☺️

素敵な年末年始をお過ごし下さい☺️

とても美味しそう😋
作ってみたいのですが、私→枝豆、娘→枝豆・えび・梅干・大葉が食べられなくて..💦
何か代わりに入れられるものはあったりしますか？？💦

現代は体重より、ボディバランス(メリハリの効いたスタイルと筋力)の方が大事では😅

でも、カラフルで具だくさんのおにぎり🍙
美味しそうでダイエットとかじゃなくてシンプルに食べたい😋

凄い！！こんなおにぎり見たこと無い❤