無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールオムライス】#Shorts

無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールオムライス】#Shorts

【栄養バランス】
カロリー：366kcal
タンパク質：34.6g
脂質：9.9g
炭水化物：34.6g

【材料】
・オートミール　30g
・鶏むね肉　100g
・マッシュルーム　20g
・たまねぎ　20g
・にんじん　20g
・ピーマン　20g
・卵　1個
・ケチャップ　大さじ2
・水　50ml
・オリーブオイル　適量
・塩こしょう　適量

【作り方】
① 耐熱容器にオートミール30g、水50mlを入れ、600Wレンジで1分、その後軽くほぐしておく
② ホットプレートにオリーブオイルを入れ、温まったら2cm角に切った鶏むね肉100g入れて炒める
③ マッシュルーム、たまねぎ、にんじん、ピーマンを各20g入れて塩こしょうで味付けし炒め、フタして2分蒸す
④ ケチャップ大さじ1、①を入れ炒め、器に移す
⑤ 溶き卵をスクランブルエッグにして、皿に盛った④の上に乗せ、ケチャップ
かけて完成！

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