【平日５日間ぱぱっと献立#1】ガッツリ食べたい5日間。オムライス、ビーフストロガノフなど
こんにちは(^^♪
１週間平日の晩ご飯☆
15分で簡単！
子供も大人も喜ぶ献立です◎
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0:00食材紹介
0:12(1日目) オムライス、豆乳キノコスープ、レタスのさっぱりサラダ
3:22(2日目) 豚バラの野菜巻き、たぬきの冷奴、お麩のお味噌汁
6:43(3日目) ビーフストロガノフ、キャベツのサラダ
9:52(4日目) 豚バラ大根のコクうま煮、豆腐のネバトロ和え、叩きキュウリの中華和え、お麩のお 味噌汁
12:56(5日目) 簡単本格ナポリタン、レタスのさっぱり中華サラダ、豆乳チーズスープ
【1日目】
オムライス☆（３人分）
〇ご飯 600ｇ（3、4膳分）
●人参 ２本
●ウインナー 好きなだけ
〇卵 3つ
●ケチャップ 大さじ3
●ソース 大さじ1
●コンソメ 小さじ1
〇牛乳
〇バター
1、〇を混ぜラップしてレンジ600Ｗ4分（500Ｗ5分）
2、コンソメ、ご飯も加えて今度はラップなしでレンジ600Ｗ３分（600Ｗ3分）
3、フライパンにバターを入れ卵２つずつ焼き、2の上にかける
レタスのさっぱりサラダ☆
●レタス 150ｇ
●オリーブオイル 小さじ1
●めんつゆ２倍 小さじ1
●レモン汁 少々
1、●を混ぜる
豆乳キノコスープ☆2、３人分
●豆乳 400ｍｌ
●めんつゆ２倍 大さじ2
●しめじ １パック
1、●を混ぜてレンジ600Ｗ４分（500Ｗ４分）
【２日目】
豚バラの野菜巻き☆2、3人分
〇豚バラスライス 250ｇ
●人参 １本
〇水菜 ４束
●大根 4/1
1、●を細切りにし水菜は3等分にカット
2、豚バラスライスに塩コショウし、1を巻いていく
3、ラップをしてレンジ加熱 600Ｗ6～8分 500Ｗ7～9分
タヌキの冷奴☆
〇豆腐 200ｇ
〇天かす 好きなだけ
1、豆腐に天かすをかけ食べる直前に醤油をかける
お麩のお味噌汁（1人分）
〇お麩 少量
〇乾燥わかめ
〇熱湯 100ｍｌ
〇味噌 小さじ1
〇ほんだし 少々
1、〇を混ぜて完成
【3日目】
ビーフストロガノフ☆（3、4人分）
〇牛コマ肉 250ｇ
〇玉ねぎ １個
〇しめじ １パック
〇小麦粉 大さじ2
●水200ｍｌ
●コンソメ 小さじ1
●トマトケチャップ 大さじ3
●中農ソース 大さじ3
●バター 30ｇ
1、〇を混ぜ水とコンソメを加えてラップしてレンジで加熱する 600Ｗ６分（500Ｗ７分）
2、玉ねぎがしんなりするまで追加で２分づつ加熱
3、ケチャップ、中農ソース、バターを加えて今度はラップせずレンジで加熱600Ｗ５分（600Ｗ６分）
【４日目】
豚バラ大根のコクうま煮☆（2、3人分）
●豚バラスライス 150ｇ
●大根 1/3
〇醤油 大さじ3
〇みりん 大さじ2
〇砂糖 小さじ1
〇味噌 小さじ1
〇しょうが 小さじ1（1/2かけ）
1、豚バラを油をひかず炒める
2、大根も入れ少し炒めたら〇を加え蓋をして煮る（たまにかき混ぜる）
叩きキュウリの中華和え☆
〇きゅうり ３本
●鶏ガラ 小さじ2
●醤油 大さじ1
●ごま油 大さじ1
●すりごま 大さじ1
1、きゅうりをたたき●を加えて混ぜる
お麩のお味噌汁☆（１人分）
●熱湯 100ｍｌ
●味噌 小さじ1
●ほんだし 少々
●お麩 少々
●乾燥わかめ
1、●を混ぜて完成
【5日目】
簡単本格ナポリタン☆
●パスタ
●熱湯 450ｍｌ
●コンソメ 小さじ3
●ピーマン 1、２個
●玉ねぎ 半分～1個
●ウインナー 好きなだけ
●しめじ
○ケチャップ 大さじ8
○中農ソース 大さじ1
○バター 20ｇ
1、●を混ぜラップせずレンジで加熱。600Wで既定のゆで時間。500Wでは増やす
2、軽く混ぜ追加でレンジ加熱。600Wも500Wも３分
3、○を加えてよく混ぜて完成
豆乳チーズスープ☆2、３人分
○豆乳 400ｍｌ
○めんつゆ２倍 大さじ2
○豆腐 200ｇ
●チーズ 好きなだけ
1、●を煮、器に注いだ後チーズをかけて完成
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動画中の曲は『MusMsu』から使用しています。
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