【炊飯器に入れるだけ！】脂質75%オフ！ペッパーランチ風炊き込みご飯
今日は炊飯器で
＼脂質75%オフ！ペッパーランチ風炊き込みご飯／
作業時間レベル★★★（材料入れるだけ5分）
洗い物レベル★★★（炊飯釜）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
たまに食べたくなる
ペッパーランチ！
家の近くに無いから作ってみた🫣
鶏ももで作れば
本家に比べて
✅カロリー30%オフ
✅脂質75%オフ！
罪悪感無しで楽しめるよ🫶
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】4人分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも・・・・・・・・1枚
コーン缶・・・・・・・1缶
切り干し大根・・・・・20g
焼肉のたれ・・・・・・大さじ3
バター・・・・・・・・10g
水・・・・・・・・・・適量
にんじん・・・・・・・1/2本
冷凍かぼちゃ・・・・・100g
冷凍ブロッコリー・・・100g
味付けは子供も食べれる薄味です！
濃いめが好きな人は焼肉のたれを大さじ4にして試してみて✨
【作り方】
①米は洗って浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、切り干し大根は洗って水けを固く絞る、コーン缶は水を切る
②炊飯釜に米、焼肉のたれを入れ、水を1.5合の線まで入れて混ぜる
③鶏もも肉、コーン缶も②に入れ、切り干し大根は切りながら釜に入れる
④にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーはアルミホイルに包んでのせる
※にんじんは硬かったので、4等分くらいに切るのをオススメします！
⑤普通炊飯
⑥完了後、アルミホイルを取り出し、鶏もも肉を崩しながら全体を混ぜて完成
⑦ブラックペッパーとネギをかけて召し上がれ
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
Ｑ：肉が生焼けです
Ａ：一発でできなくてごめんなさい。。保温を取り消し、早炊きでもう一度炊いてみて様子を見てみてください。
Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)
・カロリー :1529kcal
・たんぱく質:75.8g
・脂質 :27.2g
・炭水化物 :264.7g
1食分(1/4量)
・カロリー :382kcal
・たんぱく質:18.9g
・脂質 :6.8g
・炭水化物 :66.2g
↪︎食物繊維 :5.7g
▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット👩が投稿
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#炊飯器レシピ #炊飯器 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ペッパーランチ #炊き込みご飯
45件のコメント
【材料】4人分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも・・・・・・・・1枚
コーン缶・・・・・・・1缶
切り干し大根・・・・・20g
焼肉のたれ・・・・・・大さじ3
バター・・・・・・・・10g
水・・・・・・・・・・適量
にんじん・・・・・・・1/2本
冷凍かぼちゃ・・・・・100g
冷凍ブロッコリー・・・100g
味付けは子供も食べれる薄味です！
濃いめが好きな人は焼肉のたれを大さじ4にして試してみて✨
【作り方】
①米は洗って浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、切り干し大根は洗って水けを固く絞る、コーン缶は水を切る
②炊飯釜に米、焼肉のたれを入れ、水を1.5合の線まで入れて混ぜる
③鶏もも肉、コーン缶も②に入れ、切り干し大根は切りながら釜に入れる
④にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーはアルミホイルに包んでのせる
※にんじんは硬かったので、4等分くらいに切るのをオススメします！
⑤普通炊飯
⑥完了後、アルミホイルを取り出し、鶏もも肉を崩しながら全体を混ぜて完成
⑦ブラックペッパーとネギをかけて召し上がれ
切り干し大根をいれるのとアルミホイルで野菜をたした所と焼肉のタレで味付けした所が特に良かったです。栄養満点で凄く美味しそうです。美と健康にもかなり良いし料理が下手な人でも簡単に美味しく作れるのでいいしかないです。家族思いの優しいお母さんですね。食べる事は生きる事。お幸せに。どうもありがとうございました。😊😮🎉❤😊
この人の声めっちゃすき
炊飯器の内釜ボロボロになりませんか？
炊飯器チャーハンやケチャップチャーハンは良く作っています(笑)
たまに溶き卵をご飯が炊き上がるだいたい3分ほど前に流してまた蓋をして蒸らしまでほっといて食べています
にんじんをしゃもじで切るあたり、雑すぎて大好きです（褒めてる）
グリーンネックレス
油だらけにならないのかな？
は～い🎉ありがとー❤
頭いいょね✨👏🙌もう関心が、止まらない👍👍👏🙌✨🧐😘🖐️☺️🤗😆💪🎉💖💕💓💝💖
炊飯器にアルミホイルですか。
味とか平気ですか？
これは･･･NG調理法だね。
火事になったら責任とってね♪
最近とりむねに飽きて牛スジにシフトしたので是非やってみます！！！
鶏もも肉も焼肉のタレも油入ってない？
脂質OFFではないけど、ヘルシーで美味しそうなレシピ。
炊飯器に調味料の匂いついちゃわないもんですか👀？？ 普通に米炊くときに他の香りすするな〜👀みたいな
普通に出されたら特に何も思わんけどペッパーランチ風と言われてコレ出てきたら…😅流石にハードル上げすぎだと思う、あっさり薄味すぎてガッカリしそう
切り干し大根の代用になる調味料などありませんか？？
美味しそうだな
ママに作って貰う贅沢は格別
アルミニウムは無害とは言われてても
アルツハイマーを調べたら脳に大量のアルミニウムが検出されたりしてるから。 塩分と一緒に炊飯器に入れるのは確実に溶け出してるから即刻止めた方が良い
ダイエットうんぬんより、美味しそう
作ってみます
天竿すぎです
コーン缶１缶は何gのかな？
アルミ成分溶け出ないかなあ。。。😱
他のでアルミホイルのことを観てどれだろう？と探してみたけど見つからなくて😅アルミホイルを除いて美味しそうなので作ってみます😊
頑張ってください。
レンチンするのにアルミホイル使いますか?
炊飯器調理の人｡｡ ほんとどうしたん!? そもそもの炊飯器の意味を誤解してる人がほとんどですよね?
改めて言っとくけど！！👊
象印マホービンさんꉂ🤣𐤔のNG調理法が載ってるから見てみれば??😂
別に壊れても買い換えればいい人はどうーぞどーぞお好きに便利な炊飯器調理を︎︎👍︎︎👍 勘違いしてる人がこうやって拡散する時代｡｡改めて常識位は持っとこうよ???
レンチンもそう︎︎👍︎︎👍︎︎👍
今度作ってみよ。
笑う時の声がめっちゃいい
アルミホイルはアルツハイマーのことを考えるとやめたほうがよろしいかと、、
料理やめろ
大人もおかわりが止まらなかったです！
これをどれくらい食べれば痩せるんですか？
カット野菜 予め作って冷凍しておくと時短❣️可燃ゴミの前日 すれば､一度に捨てられる❣️
痩せられたって言うことは❓以前 おデブさんでしたか❓
私 元々スリムなところに ちょっと食費節約しないといけない状況になり もっと痩せた❣️っていうことは､食べ過ぎず、よく動いたら 65歳でも 贅肉無し❣️筋肉あり‼️
40年前の体型もどった《スリーサイズ》
なので、GU
ユニクロ M 余裕‼️
ちなみに 身長170センチなので､ファッションなんでも🆗股下とても長いため、ボトム足りない。
ウエスト63センチより細い‼️ドヤ顔
アルミ臭くないですか？
なぁ～～んか似たような動画あるよな
このものぐさなところがいかにも主婦
って感じ俺様はすべて包丁使ってフライパン
で炒めてなるして作るな
すごい🎉🎉
アルミを炊飯器に入れて炊くのは非常に健康に悪いと10年以上前に聞きました。
すご〜い 簡単で美味しそう❤❤❤ やってみよう❤
冷凍じゃない野菜使ったら作り方変わりますか？
アルミの成分が溶け出して体に悪そう…
アルミが心配
美味しそう💓絶対、絶対息子と食べます✋笑
アルミはしなくても…🙄手間も資源もエコで
アルミは、熱を加えると溶け出すので、認知症など健康に良くないので、できるだけ使わない方がいいです。
うわぁ〜美味しそう❣️食いしん坊なので倍量でやってみたいけど生煮えになるかな、、でも美味しくてすぐ無くなっちゃいそう✨
切り干し大根は戻さず乾燥したままチョキチョキするんですか？
めちゃウマでした！ただし豚肉で作ったのは後々大失敗でした；次はちゃんと牛か鶏で！
ずーっと保存したまま、やっと今日作りました😊
後はスイッチ入れるだけ❤
お肉も野菜も入ってるから付け合せ何にしようか悩む🌀