超簡単！人気のダイエットレシピ（献立）【アボカド豆腐サラダ】
アボカドには大きく分けて3つの効果があります 一つ目は腸を元気にする強硬化 二つ目は余分な脂肪を排出する効果 3つ目は糖質脂質タンパク質の分解を促進する効果 これらは健康面だけではなくダイエットにもとても役立つ効果ですね ただしカロリーがちょっと高めなので食べ過ぎには注意です 豆腐は低カロリー食品で絹ごし豆腐は100グラムが56kcal 木綿豆腐が100g 72kcal となっています 牛肉や豚肉だと100グラムが180か250kcal になるので 豆腐のカロリーの低さはわかりますね 大豆に含まれる大豆レシチンは中性脂肪や血中のコレステロール現象のた働きがあり ます 中性脂肪は増えすぎると皮下脂肪になるため 豆腐を食べることで中性脂肪が増えるのを予防してくれます 低カロリーで高タンパクな豆腐はダイエットにおいて最適な食品といえます 遠い含まれるネバネバ成分 圧倒キナーゼには 血液の流れをスムーズにする働きがあるといわれています ナットウキナーゼという酵素の働きによって 血栓を溶かし 血液をサラサラにして機構良くすることができます こう良くすることで代謝を上げることができますのでダイエット効果があり 痩せやすい体になります トマトは低カロリーなだけでなくビタミン c やカロテン ミネラルなど栄養価が高く脂肪の吸収を抑える酵素が組み込まれている点がダイエット に向いていると言われています [音楽] f あっポーカーと 半分使います トマト [音楽] 卵の黄身 ナット いりごま 鰹節刻み海苔 ではをどうから切ります あまり細かくしないんで いました [音楽] トマト切ります 安中を抜いてっ 多分半分ぐらいでいいので半分残します 串には切らずに い頃に近い 形で切りました パパと 俺も半分使います [音楽] ちょうど食べごろ 硬さだと思います と小さい位 それも バラバラに [音楽] 桃 ちょっと混ぜておきます [音楽] それでは盛り付けていきましょう 一番底に納豆を 逃げます [音楽] 誰が入っていません に打っ豆腐屋 トマトアボカド at を [音楽] 彩りよく [音楽] 持っていきます [音楽] 見込まと 鰹節もとって言う出かけて行き 創部しとりあえず半分ぐらいかけておきます [音楽] そして保証湯 いい あさあリオ 続きます今日は箱ガードが 使ってあるので 朝尾藤醤油です どうまで味付けてしまいます ゴマをふります 卵の黄身を真ん中に寄せます 刻み海苔をかけて ちょっと卵の黄身に隠れちゃいました後から載せたほうが良かったかもしれません 出来上がりです 最後までご視聴ありがとうございました これからもたくさんの大と小方 チャンネル登録お待ちしてます 私が今後の参考にしたいので 動画の評価やコメント思わずお待ちしてます 4は次回の動画でお会いし
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動画編集引用元（記事）
https://matome.naver.jp/odai/2130438204192630701