22時に寝て翌朝5時起きに備える、平日ナイトルーティン｜早寝早起き習慣のためにやめた7つのこと｜30代の夜の過ごし方

22時に寝て翌朝5時起きに備える、平日ナイトルーティン｜早寝早起き習慣のためにやめた7つのこと｜30代の夜の過ごし方

[ 良質な睡眠は、夜の過ごし方の見直しから🌙簡単な快眠レシピも✍️ ]

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[ 快眠のためにやめた7つのこと ]
02:40 1.16時以降の「とりあえずカフェイン」をやめた
07:59 2.睡眠の質を下げる食事の選択をやめた
13:40 3. バスタイムの「時短」をやめた
14:31 4. 「目をさます照明」をやめた
15:39 5. 「適当な部屋着」で寝るのをやめた
18:31 6.今日一日の「独り反省会」をやめた
19:15 7. 布団の中での「だらだらスマホ」をやめた

[ 早起きが楽しみになる5つのこと ]
21:50 1. 朝一番の「空気の入れ替え」と「白湯」
22:24 2.小さな 「できた」の成功体験
23:27 3. 視覚と味覚で味わう「簡単・ご褒美朝食」
29:02 4. 心満たされる「家族との朝の会話」
29:57 5. お気に入りのレコードの音楽とドリンク

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