【時短弁当】炊飯器を使って爆速でダイエット弁当を作ります【鶏むねチャーハン】

【時短弁当】炊飯器を使って爆速でダイエット弁当を作ります【鶏むねチャーハン】

はい筋肉エプロンです今日も炊飯期 ダイエット弁当やっていきましょう今日は ですねチャーハンを作っていきます ダイエット中にチャーハンとか意味わから んやんで炊飯機でチャーハン作るとか もっと意味わからんやんでもできてもう てんな普通のチャーハンて豚肉を炒めてて ほんでめちゃくちゃいっぱいの油で炒め てるから大体1皿あたり脂質が30g ぐらいは入ってると思うねんけどワの チャーハンは1皿あたり脂質11gぐらい に収まってますこの脂質の量って多分 ダイエット始めたばっかりの人とかは あんまりピンと来てないと思うねんけど これどんぐらいのもんなんかって言うと ボディビルの原料とかでもま全然使える レベルになってるんすよボディビルの原料 ってあのビタビタにゴリゴリバキバキまで 仕上げるやつなんやけどあれにでも使え るっていうことは僕ら普通のダイエッター は全然食べても大丈夫ってことになるわけ ですなんでそんな脂質低いのかなんです けど今回2色分で材料が白米1.5号と 鶏胸肉1枚と卵2個あたりになってますで そこに調味料でごま油ちょっと入れてるん で全部合計したら脂質が11gぐらいに なるかなってような感じですで鶏胸肉で チャーハン作ってるって言ったら鶏胸肉 かってなると思うねんけど甘いな甘いわ 出山ですちょっと前のカレーピラフの動画 でも言ったと思うねんけど鶏胸肉って ブロック上に切ったら豚バラ肉になるん ですよでちっちゃに切ってるから食べる時 はもう米と一体化してぶっちゃけよう わからんただ唯一えることはダイエット中 にこれを食べていいというのはかなり 嬉しいということだけです作るのも めちゃめちゃ簡単なんでねこうやって 玉ねぎと鶏胸肉だけブロック上に切れば あとは炊飯機にぶち込んでポンで終わり ですからね洗いもんも包丁ともないたは 洗わなかんけどまそれだけなんでいいと 思うけどなあ炊飯してるいってらっしゃい 炊飯後はい炊飯できたんですけど卵だけ後 から入れるんで時卵だけ準備しとき ます2個目の卵を片手でかっこつけて 終わったんですけどねカー入ってましたね ダサですねカエルかする ってはい炊飯した後ですお帰りなさいここ でちょっとだけ混ぜた後さっき準備した時 卵を入れて10分ぐらいだけ保温します卵 は最初に一緒に炊飯するともうガシガシに なるんで後で保温のやつでやるぐらいが ちょうどいい [音楽] です混ぜたら本しますいってらっしゃい 10分後はいお帰りなさい結構卵がいい 感じに絡まってにチャーハンぽくなったん じゃないでしょうかチャーハンぽくする ためのコツとしては水を若干少なめに入れ るっていうこと炊飯が終わったらできる だけ早くもう蓋を開けるっていうことです ね僕この時炊飯した後にジム行っちゃって そのせいで1時間ぐらい保温しちゃってた んですよそれで若干べちゃついちゃったん でできるだけカから早く出すようにして くださいというわけで炊飯木チハ弁当完成 です今回もご視聴していただきありがとう ございました

【材料】(2食分)
・白米 1.5合
・玉ねぎ 1/2個
・鶏むね肉 1枚
・水 線よりちょい少なめ
・鶏ガラ 小さじ2
・しょうゆ 小さじ2
・ごま油 小さじ2

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