オートミールスープジャーで、脂肪燃焼スープ！ダイエット中のお弁当にもオススメ！

オートミールスープジャーで、脂肪燃焼スープ！ダイエット中のお弁当にもオススメ！

こんにちはあゆみです今日はスープジャーを使って オートミール野菜鶏肉の入ったとてもヘルシーな脂肪燃焼スープを3つ作りたいと思い ます 具材は同じで3つのフレーバーにしていきたいとおもいます まずはそのベースとなるスープの作り方からです まずはを20500ml を沸騰させていきます えっ うん 通したところで2センチくらいの厚さにした 鳥の胸肉を入れます えっ 倒して火を止めてから ゴロっぱこのまま放置します 余熱で調理することによって鶏肉がパサパサせずにしっとりとした仕上がりになります 時間が来たら鶏肉は鍋からしてお皿で冷やしておきます ゆでたお湯ワークなとスープに使うので撮っておいてください お肉を冷ましている間に野菜を切っていきたいとおもいます あ ん んだった んだっ いっ プロッコリーのぴなんですけども捨てるのもったいないんでそのまま一緒にすっ ございます だった おっ いっ おっ ん 仕事を取りに講義でたお湯をもう一度沸かしてその中にブロッコリー以外の野菜を全部 そのまま ダート入れてしまいます 最大柔らかくなるまで煮ていきます 野菜が柔らかくなってきたところで最後にブロッコリーを茹でます ブロッコリーは火が通りやすいので最後に入れる方が ブロッコリーの食感が楽しめます コンソメスープ王サーチ1を加えます 最後を軽くブロッコリーに火が通るぐらいに に3分ゆでてこれでスープが完成デザイン名刺のスープラーズは若干濃いめなんです けれどもこのあとスープジャーを作る時にさらに水とか追加していくので大丈夫です 冷ましておいた鶏肉を手で裂いていきます この際たーーーー鶏肉なんですけれどもこのまま冷凍保存もできるので時間があるとき に多めに作っておくと便利です 保存容器に入れたスープの中に鶏肉も一緒に入れて軽く混ぜます この分量で3回梵のオートミールスープジャーができます でき図ったスープは容器に入れて冷蔵庫で保存しておきます スープジャーを作る前にやっておいてほしいことがあります それがじゃあ覆うで温めていることですじゃあ起こして事前に温めておくことでホーン 効果が長持ちします オートミールを図っておきます今回のオートメイルスープジャーに使う量は20グラム なので先に20g を図っておきます ではスープジャーを作っていきたいと思います事前に準備しているのでとっても簡単に できます まずは豆乳味からです まず最初に作ったスープの3分の1の量を鍋て温めていきます そこに豆乳を100ml 追加します 豆乳は無調整豆乳がオススメです ちょっと隠し味で味噌を小さじ1/2程度入れます 最後にオートミール20g を入れて全体に軽く火を通したらこれで出来上がりです 月2位トマト味を作っていきます 同じように作ったスープの3分の1の量をまず温めていきます そこにトマトソースを大さじ3個はいます お水は50ml 加えます イタリアンシーズニングを少し加えてフレーバーを出します オートミール20g を加えて軽く火を通したらこれで出来上がりです ん [音楽] ん おっ 三つ目はカレー味です 同じように3分の1の量のスープ or がためたらそこにお水を100ml 追加し ます a パウダーをだいたい小さじ2分の1程度を入れていきます 塩で少し味を時も得てその後最後にオートミール20g を追加します 全体に軽く火を通したらこれで出来上がりです [音楽] ヴァッハウホッ あっあ 本日もご視聴いただきありがとうございました またヘルシーレシピとかいろいろアップしていきますのでチャンネル登録もよろしくお 願いします

オートミール 、野菜、鶏胸肉を使って、オートミールスープジャーを作ります。全部、200Kcal前後で、とってもヘルシー。
同じ具材を使って、3つの味を作る、簡単脂肪燃焼スープ。

＜作り方＞
○ベースのスープ
ー人参50g
ーブロッコリー80g　＋　ブロッコリーの芯お好みで適量
ーピーマン2つ
ー玉ねぎ中半分
ー鶏胸肉100g
ーお水500ml
ーコンソメスープの素　大さじ1

○豆乳味
ー上記で作ったスープの1/3の量
ー豆乳100ml
ーお味噌　小さじ1/2
ーオートミール 20g
＊
カロリー：約223kcal
たんぱく質：約12.7g
糖質
：約18g
食物繊維：3.9g

○トマト味
ー上記で作ったスープの1/3の量
ートマトソース大さじ3
ーお水50ml
ーイタリアンシーズニング少々
ーオートミール 20g
＊
カロリー：約194kcal
たんぱく質：約12g
糖質
：約20.5g
食物繊維：3.8g

○カレー味
ー上記で作ったスープの1/3の量
ーお水100ml
ーお塩少々
ーオートミール 20g
＊
カロリー：約176kcal
たんぱく質：約10.2g
糖質
：約17g
食物繊維：3.8g

＜目次＞
00:27　ベースになるスープの作り方
5:06　豆乳味の作り方
6:10　トマト味の作り方
7:36　カレー味の作り方