【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(厚揚げのチーズトマト煮)
糖質制限厚揚げのチーズトマト煮を作ります にんにく1かけタマネギ50g 20回ほどブンブン引っ張ります フライパンにオリーブオイル適量を入れブンブンした具材を入れ炒めます トマト缶250g 小コショウ適量共有小さじ1/2 コンソメ顆粒小さじ1/2を入れ炒めます 厚揚げ煮150g も入れ炒めます 備前をチーズを適量のせ蓋をします チーズが溶けたら完成です
厚揚げのチーズトマト煮(c620r)
【糖質1人当たり：4.7】
栄養満点！⠀
淡白な豆腐と酸味のあるトマトにコクのあるチーズが加わり食べ応え◎⠀
簡単に出来る1品です！⠀
226kcal(1人当り)⠀
【材料】3人分⠀
油揚げ(油抜きしておく) 250g⠀
玉ねぎ 50g⠀
ニンニク 1かけ⠀
★トマト缶 250g⠀
★醤油 小さじ1/2⠀
★コンソメ顆粒 小さじ1/2⠀
★塩こしょう 適量⠀
オリーブオイル 適量⠀
ピザ用チーズ 適量⠀
【手順 】⠀
1.厚揚げは1口サイズに切っておく。⠀
2.玉ねぎは2cm角に切っておく。ニンニクは芽を取っておく。⠀
3.2を20回程ぶんぶんする。⠀
4.フライパンにオリーブオイルをいれ3を炒め火が通ったら★を入れる。⠀
5.4に1をいれ5分程度煮込み、ピザ用チーズをのせ蓋をする。⠀
6.チーズが溶けたら完成。⠀