🔘筋肉つくと太らない。肌キレイに若く、病気予防、良いことだらけ。筋トレ知識 今日はどんな話？Bigボンゴレビアンコちゃん。
[音楽] [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] はい、どうもご視聴ありがとうございます 。シいただけます毎日3000KCを食べ ながら、え、筋トレして、え、筋肉の増量 をしてる模様を毎日ね、え、リアルタイム で、え、更新しておりまして、もちろん あの、筋トレ、どんな筋トレをしてるか、 え、どういうものを食べてるか、ま、 しっかりあの筋トレと、え、栄養のことは 勉強してやってるので、ま、いろんな話 するんですけど、え、いろんな話の中で、 え、筋トレと、ま、栄養のことのね、知識 、ま、勉強したことをそのままお伝えして 皆さんは農薬に立てるように皆さんをね、 あ、筋トレそういえばちょっとやってねえ なでじゃあちょっとま、時間ある時やって みようかなみたいなねことを思って いただいてで筋トレ筋肉でかくなりつつも 、え、たくさん美味しいもの食べても太り づらい健康的で素晴らしい人生に、え、皆 さんも少しでもね、なっていただければな という思いで、え、やっております。僕も あの、えっと、もう本当ね、筋トレする前 は90kmぐらいあったんですよ、体重は ね。で、もうそれから、え、65kmまで 、え、筋トレとローットダイエットと ケトジックダイエットを、え、併用し ながら筋トレして23.5kgを痩せたの がその動画の最初の冒頭である、ま、 すごいね、超絶短くした大ジュースなん ですけど、ま、あれで23.5kgを痩せ て、ま、やっぱり筋トレしながらやったん でね、リバウンドも全然なくて、 リバウンドどころかね、あの、筋トレを 続けながら、ま、その体重の調整も、ま、 できるようになりましたし、ではカロリー 管理がしっかりできるようになると、え、 様々にね、あの、体重の、ま、管理、え、 上下道の、え、動きもコントロールできる ようになると素晴らしいことがね、ま、 たくさん、ま、その経験を得て得ましたの で、うん。だ、体重管理がね、あの、 コントロールできるとすごくね、自信が 色々出てきます。もうやっぱり体重管理 するには食事管理アプリで、まあ11相対 カロリー、え、何キロ?今3000です けど、ま、色々調整してね、試してみるの も面白いし、ま、3400だった時もある し、え、ま、うん、そうですね、2650 、まあ、一応メンテナンスカロリーつって うん、ま、維持期ですね、体重のね。ま、 その、なんで維持をしたかったかって言う と、ま、そこら辺は引っ越しだったり、ま 、家の事情がたくさんね、他にも、ま、 いろんなことがありまして、ま、その時 ちょっとね、筋トレをちょっと集中して、 あの、やれてないな、ま、要は増量うまい 具合にやりたいね、原料うまい具合にやり たいってなりますから。だからそのそれに 集中できるようなね、ちょっとその時は 環境じゃなかったんで、ま、とりあえず カロリーでは筋トレやってりゃいいやって いう、ま、すごい単純な方法でやって しっかりね、それでもちゃんと単純にもう 体重増えもしないし減るもしないし、 ちょうどその前にね、ずっと同じ体重も キープできてね、どんどんあ、体重ね、 コントロールできると面白いなって思って きて、で、やっぱり筋トレの知識がね、 あの、すごい奥が深くてうん。深みがあっ て面白いので。うん。だから、ま、そう いうことをね、せっかく学んだことをね、 皆さんと、え、分かち合ってシェアしてで 、少しね、皆さん自分だけではなく、え、 皆様のお役に立てればなと思って、え、 動画を更新しております。で、今日は 筋トレ直後に、え、撮っております。てん 、今日はバーベルカール、こちらでござい ます。こちらね、今日は低重量の日で、え 、低重量と言いましても1セット、え、 30回あげます。30回だから、え、それ を4セットやったので3412で 120レップ、120回あげました。で、 今日はあとスクワットですね。スクワット も、え、追い込んで、え、今日はね、え、 ちょっとプルプル腕が言いながら、え、 動画を回しておりますけども、え、いつも ね、話がくっちゃべて長いので、え、全然 食べ始めませんので早速、え、今日筋トレ 後のご褒美なんだ?こちらです。あ、 ちょっとま、いいや。ちょっと動画の撮り 方の方法をね、ちょっとふっと思い出して 、あ、今撮るべきじゃなかったかなって 思ったんすけど、まあいいや。とりあえず あれせっかく泳いできたから。でーん。 ポンゴルビアンゴちゃんパスタちゃんです 。はい。 あ、危ない危ない危な危 おっと。アクシデント。ちょっとサムネ 止めますって。 とりあえずサムネが下手くそだな、今日。 ちょっとなんかピって飛び出しぴょって 動画の交換でね、動画で編集で交換入れて くれて入れませんが [音楽] そ、なんか暗くなんだよな。て、 はい。いつもしつこいで。え、こちらボン ビッグボンゴレビアンゴ。 [音楽] うん。ちょっとここら辺ぼ、ボンゴレ。 ここら辺ちょっと怪しいもですけど、 ちょっと最初見てこれあの連チンする時に ちょっとビビって ボンゴレ うん。Bに見えてちょっと自分で今P言 ましたけど 、ま、ボンゴルビアンコでほっとしたって いう。 まあね、ただ、ま、そんなことも、え、 ちょっと言いつつ、ま、本当ね、筋トレ するとね、色々亜鉛とかもやっぱサフり 併用しながらやるのでね、もうね、男性と してのね、機能が元気となりますから。 毎日元気でね。うん。ま、そんな感じで 本当あれです。体がね、もう筋トレすると もうすごいなんつうのかな、あの、あり ますね。ドラゴンボール。まあ、でも全が 全員知ってんのかな。ま、ドラゴンボール だから、ま、超絶有名だから知ってると 思うんすけど、あの、なめくせで最長が、 あの、あれですよね。クリリンとご飯が 存在のご飯はちょっとね、やられなかった のかな、後々。そうだな。あの、なんだっ け?存在能力引き出される。そのなんだ、 あのね、なんだっけ?ちょっとど忘れし ちゃったけど。うん。あの、後々ね、あの 、なんだ、存在能力を上げられるきっかけ があるから、そのなんだ、アルティメット ご飯になる、え、きっかけがあるから、だ からなめくじゃないのかなって思ったん ですけど、ナメでね、あ、あの、クリリン が存在能力、最長量にガーって上げられた じゃないですか。だ、あれですよ、要は 筋トレは。あ、もう筋トレすると体がもう 存在能力引き上が引き上げさせられて体が 活性化して要はねあの食べ物の栄養もより 取り込むようになるしでやっぱ食欲だから 食べなきゃって体がま脳と体が判断する からあの食堂とか芋あの膨らむんです バーって入るようにだそれは体の判断って より食べれるようになるんですね 、ま、要はあの太りたいっていう人が 太れる。うん。だ、脱つガリガリみたいな ね、あるじゃないですか。そういうね、 管理のね、なんとかある。うん。だ、 筋トレやったらすごいたましくなったって 食べれるようになるからだ、体がそう判断 して、ま、そう、それも存在能力をこう 引き出す。が要はね、1つの一員で、ま、 他にも代謝が良くなって結構良くなるから 、結構良くなると、あの、食べた栄養が もう各にね、あの、すごいスムーズに綺麗 に運ばれるっていうま、効果もあるし、 代謝が上がるとその太りづらいっていうの もありますから。だからね、ま、そんな具 かな。なんでそんな話だろ。ま、いいや。 話がいつも長いんで。え、じゃーん。 ボンゴルビアンゴちゃんでこれ他にもね、 種類がたくさんあるんですけど、え、これ はあさりちゃん。あさりが入ってんのかな ?うん。なんかそんなんで。いわ、なんで これかって言うと、脂質が一色で、今脂質 をちょっと押さえてる習慣で、ま、月の3 週間、3週間、え、最初の1周は、ま、え 、脂質を食べたいもの食べてハンバーガー だったりなんだりってあの、ピザグラタン だったりうん。グラタンとかそういうの 食べるんですけど、要は残り3週間は脂質 を、え、60、70に抑え るっていうことを今やっていて、で、 8.8でも多いぐらいなんですよ、実はね 。うん。でも1番とりあえずいろんな種類 が他にあって、ま、ナプレとかいろんな、 え、あとうん。ああ、なんだ、 カルボナーラ、カルボナーラとかあるん ですけど、そん中で1番8.8しかないの で、1番これ、ま、え、チョイスせざるを 終えないみたいなね、感じですけど、でも これうん。さりとかこういうのね、 さっぱり系大好きなんでということで、え 、こちらで今日も一応よくていただきます もす。 あとプロテイン。はい。プロテインチーに ね、あの黒ごまきなコバナナというね、 あの粉末状のね、味付けパウダーが入って て、それダイソさんで、え、売ってて、ま 、アーモンドバージョンもあって、もう すごい美味しくね、プロテイン飲めるので 是非、あの、あの、ダイソさんの味付け パウダー、イチゴとかココアとか、え、 コーヒーも売ってるので、それでもう 日替わり楽しんで味を、え、楽しみで是非 ちょっとおすすめで最近ずっと言ってるん ですけどやってみてください。プロテイン 美味しく飲めます。だから元はあの ナチュラルプロテインで味が付いてない プロテインなのであのねプロテインの価格 も抑えられるし いや ちょっとね パスタをこぼしたからね残念 そうだ とアクシデント し [音楽] さあこのさちゃんが なかなかボリュームは多分1万あんのかな 。340 、300うん。60っていうのもあったか な。確かなんか ういでこのバジルがかかってんのもこの後 尖遠し うん。うま. も取れます。うん。だから パスターのタンパク質さ多いので。うん。 節約もあるし。 うん。 あサりの味は超美味しい。うん。 ちょ、こ、取れ。これうん。ありがたいん だけど、ちょっとね、滑りやすい。すごい 手にツルツルする。だからちょっと今心配 だったんだけど大丈夫かと思ったんだけど ちょっとね、手滑って落としやすい。この トレ。 なかなかあんま気づかない点かもしれん。 うん。 あさりちゃん 。 あんまこうやって持って食べない方がいい かもしんない。これはちゃんとテーブルに 置いて。うん。テー分をって顔近づけて 食べた方がいい。 うん。 美味しい。 これは 価格が 税込みで200円しなかったかな? 200円。 だ200円なんで195円 とか8円とか であのなんだ タンパえっとパスタのタンパク質っていう のは筋肉になりやすいらしいです。うん 。最近食べれてないなって思ったのが 結構好きなんですけど。そば、そば、そば もすごいいい高能がたくさんあって、もう 筋トレ向きらしいです。はちょっとね、 調べてからね、動画回せば良かったんです けど、 ちょっと筋トレやってちゃって 確かそばはうん、すごい血管がすごい なんか強くなるのかな。 んで、そばもあの、タンパク質の、え、 含んでる量がね、あの、すごいタンパク質 が多いですし、そばは [音楽] たそばの人茹でなきゃいけないから。うん 。そこの手間はね、ま、でもそうでもない か。 あ、そばと卵うん。ばっちりですよ。 筋トレにそばと卵ね。あとわメ。うん。 わメなんかあれ入れればね。もう最高。 やっぱ食物繊維豊富だし。もうビタミン ミラ最高だし。わメ ということで今日は だからまあちょっとうん。あの手重量をね 、取り入れてやってみましょう。ま、一応 、ま、え、10回3セットでやってる方ね 、え、それを、えっと、ま、低重量にして 、え、1セット30回を、ま、セット組ん でやってみると1日のトータルボリューム が、え、増えやすいので金台がとてもし やすいということで、是非取り入れてみて ください。え、今日はこんな話でござい ました。え、ちょっとでかったらグッド ボタンとチャンネル登録是非お願いします 。これでも皆さんとお役に立ちたいという 思いで筋トレの知識とかいろんな話を交え ながら話していきますので見かけたら どうぞこの辺YouTuber見てやって ください。ありがとうございました。 [音楽]