【腸活ダイエット】腸活始めてから2ヶ月で−6キロ痩せました！脂肪燃焼スープでダイエット効果
私は物心ついた頃からずっと便秘でした。 慢性便秘で週に12回便があればいい方 でした。夜に便秘薬を飲んで朝無理やり 出すという日々を数十年過ごしてきました 。無理やり出そうとして切れジやイジに なり本当に辛かったです。 仕事に行ってる時もそんなに食べてる方で はなかったのに全然痩せない。ま、今思え ばストレスもあったとは思いますが、宿が お腹にかなり溜まっていたのだと思います 。2年前に親の介護のため会社を辞めまし た。生活環境も変わり、これをきっかけに 便秘改善をしよう、挑ました。そして挑 ダイエットをする上で今までの食生活から 見直しました。初め喝を始めた時すぐに 2kmほど痩せました。しかしそれはただ 蝶に溜まっていた宿が出ただけだと思い ます。そこからはなかなか痩せず喝&食事 を改めて見直しました。そして毎日湯舟に 浸り代謝をあげるを心がけました。大好き なお酒はやめたくなかったので食事方法を 見直しました。すると順調に痩せていき ました。154cmで49kgから 43kg、2ヶ月で-6kg痩せれました 。現在も体重キープ中です。まずは朝1番 に左右を飲むということをしました。初め は左を飲むのにすごく抵抗がありました。 年中朝は冷たい飲み物を飲んでいたので味 のない左右になれるのに少し時間はかかり ましたが左右を飲み始めて便痛が良くなっ てきました。今では朝の左右を飲まないと 1日が始まらないほど重要なルーティン です。まずは左右の作り方を簡単に説明し ていきますね。水道水から作る場合、夜間 や鍋に水道水を少し多めに入れます。蓋を して強火で沸かしましょう。お湯が沸いて 泡がつと立ってきたら蓋を外してください 。そして少し火を弱くして空気に触れさせ ながら15分ほど沸かします。水道水には カルキなどの不純物が含まれており、車 消毒する必要があります。その後自然に 50°程度まで冷めるのを待ちましょう。 ミネラルウォーターから作る場合、 ミネラルウォーターにはカルキなどの付純 物は含まれていないため、ポットやレンジ を使ってそのまま適音で作ることもでき ます。選ぶ水は何が好ましいです。夜間や 電気ケトルを使って沸騰させてから自然に 50°程度まで冷めるのを待ちましょう。 また水道水を夜間や鍋でたくさん沸かして おき、ポットで再加熱したり保温マグに 入れておいたりするのもおすめです。飲み たい時にすぐ左右が飲めて便利ですよ。 ここで左右の効果なんですが、基礎代謝が 良くなり、痩せやすい体質に変化する効果 が期待できます。血流が促進されたり、 内臓などが温まったりすることで冷が改善 される効果が期待されます。左右を断して 飲んでいると体温が上がることもあるなど 免疫液力がアップする効果が期待できます 。内臓が温められ、消化力が圧保し、便痛 が良くなるなど町腸内環境が改善する効果 が期待できます。左右の飲み方なんですが 、改めて左右とは水を沸騰させて冷ました ものです。左右の温度は体温よりもやや 高い50°前後。カップに入れた時に少し 暑いかなと感じるぐらいが適です。冷める までの間、顔を洗ったり朝食の準備をし たりして自然に覚まします。目覚めの1杯 を左右にし、ゆっくりと時間をかけて少し ずつ飲みましょう。全身の血流を良くし たり、内臓を温めたりすることで消化や 吸収を助ける効果などが期待できます。 挑ダイエットをするにあたって朝ご飯は 必ず食べて欲しいです。朝ご飯を食べると 基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼し やすい状態となり、痩せやすい体になり ます。これから1日の活動を始める朝の 食事は体温を上げてくれるため、新陳代謝 を高めるのにも大切です。朝食を食べると 腸の前動運動が促され、スムーズな配便に つがります。私の朝ご飯なんですが、毎日 きなこヨーグルトとグダさ味噌汁は必ず 食べてます。その他は茹で卵2個の時も あれば現場おにぎりの時もあります。午前 中あんまり活動しない時はゆで卵で活動 するなっていう時は現米マおにぎりを食べ てます。 ゆで卵は高質で筋肉の増加や謝料にも貢献 できるためダイエットの強い味方になり ます。人間に必要なタンパク質は20種類 のアミノ酸から構成されており、卵はその 20種類のアミノ酸全てをバランスよく 含みます。体内で作ることができないコの アミノ酸を効率よく取れるとても優秀な 食材なので毎日茹で卵を食べることをお 勧めします。果物は水食物繊維の給位など がすごく理想的なのですが、介護中の義り の親からたくさんの果物をいただくので 毎朝ありがたくそれを頂いてます。そして 朝食後はロダンの考える人ポーズを毎朝 やっています。これをしたらね、不思議と 出るんです。とても海弁です。 お昼ご飯なんですが、基本原前おにぎりか 10割そばを食べてます。魚、鶏肉、さミ は基本塩工事付けで焼いて食べてます。 あとグダクさ、お味噌汁、え、キノコ炒め 、ごぼサラダなどなどあの食物繊維豊富を 心がけております。おかは前の日の晩御飯 の残りとかが多いですね。副菜とかは 作り置きして何種類か食べてます。まあ、 麺が好きなので10割そばをよく食べて ます。あと食べる際なんですが、あの具ダ さにしてます。え、鶏胸肉とかささミ、え 、前の日残ったやつなんですけど、あと 納豆とかメカブ、お倉、キムチなどを乗せ て、あの、超喝しながら食べてます。 晩御飯はお酒を飲むのでお酒のおつまみ 程度食べます。晩酌は炭水化物は基本食べ てないです。太るからという理由よりお酒 を飲むとおかずでお腹いっぱいになりご飯 まで食べれないのです。お酒のおつまみに は納豆やサラダ、タンパク質豊富な魚、 食物繊維豊富な野菜、キノコ類などを食べ てるので結構お腹が膨れます。 ダイエットをするようになって心がけて いることは味噌汁や工事などを意識的に 取ることです。毎日グダクさ味噌汁を飲ん でるおかげで今では毎日改弁です。味噌汁 は生きて腸に届く入酸金が多く含まれ町内 の全玉金と悪玉金を整えてくれます。金の バランスが整うことによってもたらして くれる健康効果は栄養素の消化吸収機能や 免疫機能の向上、睡眠の質の向上、女性 ホルモンの補助、PMSや高年期症状の 軽減などあります。あと脳の活性化、便秘 解消、健康体重の維持などができます。 いいことばっかりですね。最近は保存量や 科学調味料の入っていない手作り工事を 作るのにはまっています。市販の工事でも 全然いいのですが、手作りの工事の方が なんかまろやかで美味しいような感じがし ます。工事がダイエットにいいとされてる 理由は町内環境を改善する働きにあります 。町内環境が悪化すると悪玉金が増え、 新陳代謝が低下し、脂肪や老廃物が溜まり やすくなってしまいます。に含まれる酵素 は伝粉を折りご刀に分解し、その折りご刀 が全玉金の栄養源となり全玉金を増やし ます。味噌や塩工事を加熱すると酵素は失 ますが栄養素の一部は残り旨味成分は維持 されます。加熱調理された塩工事は酵素の 働きは期待できないものの消化吸収し やすい形になっておりビタミン類も摂取 できます。また加熱によって死んだ工事金 も腸内の全玉金の餌となり腸内環境の改善 に役立つとされています。味噌汁を作っ たら沸騰させないとか塩工事は生で ドレッシングとかで使ったりとか色々工夫 してみてください。 脂肪燃焼スープを作ってます。セロリ。私 は葉っぱのところをよく使います。近所の スーパーで、あの、大量に葉っぱのついた セロルがいつも売ってるので、それを安く 買ます。 あとは冷蔵庫にある残り野菜とかを入れ たりしてます。今回は玉ねぎとニン参ン、 キャベツ、大豆、ベーコン などを入れました。オリーブオイルで ベーコンやカットした野菜をちょっと炒め ます。 セロリとキャベツを入れたら、えっと、鍋 からちょっと溢れ出しそうになるので、 もうここで炒めるの諦めてトマト感入れ ます。 野菜からも水分出るんですけれども、え、 トマト感に付いてるトマトを、え、洗う 感じでトマトカ1巻ぐらいの水分をね、 入れます。そしてコンソメスープの元。私 は今回、えっと、塩工事とニンニク工事を 大さじ1杯ずつ入れました。 なければ、あの、全然コンソメスープの元 を2つ、もしくは味みしながら3つ入れて ください。 そして、あの、大豆の水煮を入れてます。 あとは弱火でコと煮込むだけです。 セロリの茎は炒め物にしたりしてます。で も今回ちょっと量が少なかったので朝漬け にしました。 セロリの茎にはむみの予防や血圧を下げる 効果が期待できます。水性のため効率よく 摂取するには生で食べるかスープのように ニじるごと摂取するのがおすすめです。 またセローリには不要性の食物繊維が多く 含まれており腸の中で水分を吸収して 膨らみ腸内の老廃物を排出する働きがあり ます。こんな感じで個数年超喝を始めて 体重や体の変化がありました。自分には かなりの縮があったのだと気づきましたし 、大腸は第2の脳と言われる通り大事な 働きをしてくれるのだと改めて思いました 。挑もダイエットも人それぞれ会う合わ ないがあると思います。自分にあった方法 を見つけてください。この動画を参考にし ていただけたらすごく嬉しいです。私も これからも色々思考錯誤して挑 ました。 [音楽] [音楽]
何十年も悩まされた便秘！週に1、2度出ればいい位だった私の腸活ダイエットです🤗脂肪燃焼スープの作り方など載せてます🤗良かったら観て参考にして下さい🙇♀️
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