【ダイエット中の朝食】粉砕なし！混ぜて焼くだけで超簡単！さつまいもベイクドオーツ【ヘルシー】

【ダイエット中の朝食】粉砕なし！混ぜて焼くだけで超簡単！さつまいもベイクドオーツ【ヘルシー】

今回紹介する、”さつまいもベイクドオーツ”は、「オートミール+さつまいも+ヨーグルト+オリゴ糖」の組み合わせで、食物繊維た～ぷり！腸活に効果的なベイクドオーツになっています。また、オートミールとさつまいもで腹持ち抜群なんです！ダイエット中の朝食にピッタリ！
今回も、材料を混ぜて、焼くだけの超簡単レシピなので、失敗なく美味しく作れます。
さつまいもの自然な甘み・ホクコロ食感を是非味わってみてください♬

【さつまいもベイクドオーツのレシピ】
＜材料＞
・さつまいも　　　　　100g
・水　　　　　　　　　大さじ1
・無糖ヨーグルト　　　40g
・オリゴ糖　　　　　　20g
・オートミール　　　　20g
・塩　　　　　　　　　0.25g
・バニラエッセンス　　6滴
・黒ごま　　　　　　　お好み

＜作り方＞
①さつまいもをサイコロ状に切る(さいの目切り)
②耐熱ボウルにさつまいもと水を入れて、ラップをする
③レンジで600W3分加熱する
※加熱後、オーブンを200度に予熱する
④さつまいもを潰す前に、少量別のお皿にとっておく(トッピング用)
⑤マッシャー等でさつまいもを潰す
⑥ヨーグルトとオリゴ糖を加えて、潰し混ぜる
⑦残りの材料(オートミール、塩、バニラエッセンス)を加えて、混ぜる
⑧ココットに入れて、表面を整える
⑨トッピング用のさつまいもをのせる
⑩お好みで黒ごまをのせる
⑪200度に予熱したオーブンで12分焼く
⑫粗熱をとる
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・100g sweet potato
・40g plain yogurt
・20g oligosaccharide
・20g oatmeal
・0.25g salt
・6 drops of vanilla essence

【カロリー】
全量：270.4kcal
1/2個：135.2kcal
【糖質】
全量：43.26g
1/2個：21.63g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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