ほったらかしたら鶏むねツヤツヤ！　#ワンパンレシピ #簡単レシピ

ほったらかしたら鶏むねツヤツヤ！　#ワンパンレシピ #簡単レシピ

↓↓↓全レシピはここから↓↓↓
【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️

↓↓↓静止画レシピはここから↓↓↓
【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　
　

————————————
フライパンでほったらかすのみ✨
鶏胸肉の甘辛照り煮📔
————————————
　
　
こんな方にぜひオススメです！
✔︎鶏むね肉好き💓
✔︎ご飯のすすむ味付けが好き
✔︎たくさん作ってお弁当のおかずにしたい
✔︎たんぱく質をチャージしたい
↪︎鶏むね肉は高たんぱくの代表的食材✨
たんぱく質は、筋肉、内臓、肌、髪…
ヒトの身体の構成には欠かせません✍️

　
　
-レシピ-
-材料- ※目安：主食4人分
鶏むね肉 2枚
【A】砂糖/酒/醤油 各大さじ3
添える生野菜　お好みで
　
　
　
-作り方-
1.鶏肉の筋を断つように、両面から切り込みを入れる
2.【A】をよく揉み込む
3.クッキングシートを密着させて弱火で加熱する（目安8分）
4.半分ほど火が通ったらひっくり返し、裏面も同様に加熱する（目安6分）
5.火が通ったら切り分け、お皿に盛る
6.タレの汚れを取り除き、とろみがつくまで煮詰め（目安3分）、5にかける
　
　
　
　
-ワンポイント-
✔︎クッキングシートの役割
パサつきがちな鶏むね肉の水分の蒸発を抑えます✨
なければアルミホイルで代用を。
　
　
✔︎代用食材例
鶏むね肉→鶏モモ肉、ささみ
　
　
✔︎ちょい足し
ブラックペッパーや七味をかけても！

　
-栄養価- ※1人前当たり (生野菜除く)
エネルギー 235kcal
たんぱく質 30.9g
脂質 8.2g
糖質 8.4g
食物繊維 0.0g
食塩相当量 2.0g
　

-アレルギー-
卵/小麦/乳不使用
　
　
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ✁ _ _ _ _ _ _
#nadiaartist #ワンパンレシピ #鶏むね肉レシピ #照り焼きチキン
_________________________________