レンチン【ナスと鶏のとろとろ】レシピはコメント欄へ #ダイエット #ダイエットレシピ

鶏肉赤く見えるってコメントいただいたのですが、しっかり火通ってますのでご安心ください🫶🏻

皆さんもしっかり加熱して召し上がってください🤍

なすと鶏のとろとろ(1人前）
総カロリー:163kcal
タンパク質　15.9g
脂質　　　　5.7g
炭水化物　　14.7g

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🕊材料(2人前）▽

・なす　　　　　　2本
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・もやし　　　　　1袋
・鶏もも　皮無し　1枚

・片栗粉　　大さじ1
・醤油　　　大さじ2
・ごま油　　大さじ1/2
・砂糖　　　小さじ1
・中華だし　大さじ1

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🕊 作り方▽
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1.ナスはヘタをとってラップしてレンチン600W3分

2.玉ねぎを切り、鶏肉も一口大にしたら耐熱容器に入れ片栗粉をまぶす　ラップして600W5分レンチン

3.2に軽く火が通ったらもやし、割いたナスを入れ、上から調味料を全てかけ混ぜ合わせラップ無し600W3-4分火が通るまで加熱し完成！

茄子と玉ねぎどうしようかなって思って他ので助かります！！！ありがとうございますは❤