【1食150円】簡単美味しい決定版レシピ【ミートドリア】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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【材量】5食分
ご飯(もち麦含) …2.5合
牛豚合挽き肉……400g
玉ねぎ……………1/2個
えのき……………100g(1/2袋)
ホールトマト缶…1缶(400g)
ピザ用チーズ……100g
食塩………………小さじ1/2
こしょう…………適量
コンソメ…………小さじ2
ケチャップ………大さじ1
ウスターソース…大さじ1

【栄養成分】1食分
エネルギー　543kcal
たんぱく質　24.6g(15.8%)
脂質　　　　22.2g(34.2%)
炭水化物　　66.8g(50.0%)
食物繊維　　4.8g
食塩　　　　2.5g

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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